觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。tvb now,tvbnow,bttvb3 \8 g n/ s6 ?% ^9 U
4 J% x; u9 j- D+ {5 a2 F: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @+ S, e3 d' C: Y e4 z
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。) x2 O$ x/ M' z; T# s
公仔箱論壇& ^, {$ T- P H0 C9 r) b
% a0 S$ L# u5 W6 l2 X& k3 ntvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
7 K! ~. O6 o3 ~& n1 ]3 x# J公仔箱論壇$ T$ j8 A% q" [5 S
8 @/ w3 P* s9 B5 U a mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。* f5 X0 K! |. F% Y
* ^7 c0 q, {4 G" D5 k% y
; D0 j4 v6 d& O8 F! o8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《尋求支持》
# z6 n y& `' @$ |0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g; Z! z! \4 q* ?$ i$ X% U
4 y5 [ |, p& I B9 w* z
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
1 W5 F9 X6 p X8 z! o! y1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^/ h, H& I: T* `' M$ M ~" ~6 X1 S
8 {/ O6 O' Q7 B3 ~9 f& X/ ], b˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。* v" V0 I0 Y- A
' s) S- v' x2 l# Z% `
, O7 Q' @( i0 W0 ~" R, v2 f. Q《採取行動》tvb now,tvbnow,bttvb; G, {) n& n6 x. w: S
7 h% R4 [. z* l1 m$ _# stvb now,tvbnow,bttvb
! |* ]% R" O/ u5.39.217.76壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。公仔箱論壇5 N" l, L% m! _0 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S% {5 ?2 V- s6 |' Y
( B/ t5 C1 M9 y1 [! e3 L5.39.217.76參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
1 G$ e8 [% p$ b) q
( ^6 @7 {: I' _* K; s公仔箱論壇6 F/ B( }9 n; s% ]3 a4 D
《做出讓自己睡得更好的選擇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u6 E6 j- k* ]! o+ b
; f _! w, Z3 w% A/ ttvb now,tvbnow,bttvb
8 h$ q9 G- h/ O% r5.39.217.76有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
' r8 F- e# u# a9 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 D& G% i' r& ~$ ^4 I& O! |
7 _0 q4 e& F3 I" D" V! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：5.39.217.76+ Y3 V# A' m( n S% [" C$ W3 R
2 T+ `2 c3 c* j* G1 r5.39.217.76
, k6 u% s4 N- M9 i5.39.217.76˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
$ @$ ^: E* C |" k5 h$ T Y ]公仔箱論壇公仔箱論壇( T) U! R' r5 k* e6 S0 F" Y' w4 \
7 ^# a3 N% k! `4 |˙睡前避免咖啡因和酒精。tvb now,tvbnow,bttvb( ~: W1 _& g6 _0 \/ k
2 K& j/ A8 b+ C8 E5.39.217.76
8 P. @' Z1 t0 Y: B5.39.217.76˙白天不要過多的小憩。- D8 o3 K* y9 I3 f4 A
5.39.217.76+ U! } m: u# b0 R/ r3 \$ F
: L' }: P7 Z z" Xtvb now,tvbnow,bttvb˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
) `! M) G' @( k6 Z2 O4 o* k1 m8 Utvb now,tvbnow,bttvb
4 W; e1 [8 w; o/ {) ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 @3 c/ M1 `; k6 j, |/ E
《馴服惡夢》公仔箱論壇, Q+ A9 |; ^0 L: O; J1 \
7 R1 ^. D" O ?: n% A; D8 F* M6 h公仔箱論壇
M& E/ W S, O. ftvb now,tvbnow,bttvb白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
. K, f: D0 @) ? ]5 u* F8 t7 M7 j5.39.217.76 S% i! e5 W2 N9 t) e
9 y9 g) f; i' e5.39.217.76˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。* Q' [3 t3 Z4 a7 D
$ \7 v5 w" w! A5 qtvb now,tvbnow,bttvb
+ o; W, |& ]9 g. o9 W- i% x˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。* r% G/ e' _. t0 T
4 J: }7 Q' ?, c4 J& ]0 w
$ Z8 j% m! _1 q' a5 v( U公仔箱論壇˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 