觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。; C( }; X0 c" g6 a+ J3 }* S$ L3 e
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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}; d( ]: R# N& p3 P; j5.39.217.76《尋求支持》5.39.217.76' e8 [1 O b, k4 `( Z5 d
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& j, [! p) U- O" d) q) |5.39.217.76˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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; `; c' h+ Q5 R8 e2 Y+ {. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ~7 V. {) _( c7 o. W
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。3 g; S4 G7 H7 b& m% J0 b
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B/ F. ?. o, a- A《採取行動》5.39.217.76% N, p6 ^: S; h& `. X' x* I9 O4 E
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. D }3 E# r8 a& B壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。' C8 u' h" f5 I/ `4 b! v: b Q7 _7 ^( x
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I7 Y- k# O) i$ {
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. H/ X! M' S( _( B/ p3 Htvb now,tvbnow,bttvb《做出讓自己睡得更好的選擇》5.39.217.76+ {" b# V* W5 t5 y4 g; o
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$ a* b2 I8 L: j9 z( H. d5.39.217.76有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。tvb now,tvbnow,bttvb# N/ ^3 `; [6 H9 S3 ^
2 A4 r# [6 T( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o. \4 r4 c4 Z+ _: Q5 k
基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。5.39.217.76! r$ y, _8 E6 w1 A
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˙睡前避免咖啡因和酒精。
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˙白天不要過多的小憩。
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; o# s' a5 Q' q) p& l, ^公仔箱論壇˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。公仔箱論壇5 W4 b6 G) o+ D. m3 B$ V6 W e
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. y( v- V- Q' t/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《馴服惡夢》公仔箱論壇$ H! C+ W6 N1 B8 I7 y- ]2 p+ S
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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