觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。公仔箱論壇# _' r; C2 h4 v! D( |) W( t
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: Z9 X! K2 r! a$ I# [矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。公仔箱論壇$ S1 S* t6 N/ x) J9 K- R' K
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, N* h: J! s2 y- `! @" Rtvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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《尋求支持》
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4 b- Q4 J2 h7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^* d: d* L! N1 f6 @! D5 V D
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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: y& t, I! q7 V: u8 e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 B) ^: V" z2 `5 L+ B& `
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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( O: ]( w: Q- ^/ x5 q, U《採取行動》tvb now,tvbnow,bttvb( d& g7 V9 S' _) B3 }: b, \% [5 \8 ] U
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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! h4 w. _6 m0 Y3 i8 c" z% W2 ~4 r) ntvb now,tvbnow,bttvb參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。公仔箱論壇; p. M8 N6 Z& ~, v# L, m
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% y/ D" J; A% Z6 v3 B5.39.217.76《做出讓自己睡得更好的選擇》
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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6 c& Z2 D$ Z+ O( ?3 {tvb now,tvbnow,bttvb基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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, j0 x5 |' Q# s6 u- ~* a/ F8 L˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
, F* U9 y5 U) `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P! ~/ M5 q3 F( @) o$ d7 O( y- L7 g
) j- A1 D1 ]/ H; |! f! ~2 H˙睡前避免咖啡因和酒精。
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3 p! ~4 W, P- O/ N˙白天不要過多的小憩。: c9 j; I+ v8 t
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v2 n( |* G, o$ b% {# x
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《馴服惡夢》公仔箱論壇0 k4 d+ h4 J' d; F# b9 K
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d; t0 Y- [3 ~" W$ T- i白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。# i9 n3 L: Y: i6 t& P
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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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+ S* `* g" Z, [8 m; Htvb now,tvbnow,bttvb˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 j% n7 \5 H/ W+ m1 v c* y
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& g; ?% [- @$ ?˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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