早安健康／楊玓縈報導0 o+ c* @. M% {$ {8 E
7 q4 w5 |7 `1 a' X從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 6 F7 L& C6 ~6 E/ f3 H1 R
3 ~7 }7 Z. @# u5.39.217.76Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb+ B& k( {; c2 W: S1 d2 K
$ d# ~ k8 B4 {1 g `3 L: a公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
% l' `! B; f5 R: s5 w1 _音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.76! n9 s2 s* G- j& L0 [
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
. S" u, |. o6 q8 L- I2 h, S5 ytvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
! B4 L4 h7 o9 @: E5.39.217.76聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
/ p& u" G' Z+ n. b0 A7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
. a% t2 b1 }0 E. V' T5 x& p- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER 公仔箱論壇) c& j) {1 I {/ z2 o4 r
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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, b, N; d% |9 [6 Q$ Y" q) etvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣
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" H2 I1 Q" ?3 d2 J1 K' V% E) c大聲吼叫 5.39.217.766 P) u9 I; C) b8 P9 \) k% M
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.763 l$ G1 G( I, k% [+ e
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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$ W% X* T7 v2 W# p. p& v5 D5.39.217.76常吃刺激性食物 公仔箱論壇9 Q& c L" u0 I5 I
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
3 @0 |4 [: u6 G* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E3 ^7 |* D' T' M& n% Z4 b2 {
喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇7 Z5 g( r* h: B6 ~, n9 P
" i! x$ t0 o" @. m2 k* h. {5 H4 ktvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
, q& h6 `- g, g; U4 Z0 ~: a6 i3 n8 r5.39.217.76平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 $ ^2 ]. Z) V0 L7 v# Y4 U4 I
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危險群2：經常大聲說話
0 u: I x. D4 O' q7 M2 _' u _tvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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; d7 _' m$ c8 f( W2 h- n5.39.217.76危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.76; [# t- x' k* k/ }% M' l% D0 O7 Z
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 : P) @) u! s- u! }
+ g% O/ h7 q# x) ]( K" [* b# r危險群4：有抽菸習慣
" t* e' h4 O* ?7 |tvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb+ g% h3 Q* u K
' m3 c. k6 W @) e0 `5.39.217.76高危險群的緩解方法 7 @0 |+ K9 U. G
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 ) G3 W) c* u. N; Z4 O" b: \
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
) N h: j+ p! O5.39.217.76緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇- Z( p* T( T# i( [7 K. e1 ~8 \
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預防喉部老化5習慣 ) ?7 H# B. }0 P# S: r
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習慣1：經常漱口 5.39.217.765 p1 G" W' p7 v u5 t6 x
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S" f F( c' w$ c0 ]0 P) u
B. X) _+ ]5 o3 [6 Y, G公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
5 e* v0 @5 f% x& z6 _* \減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H0 c6 y& E% }% C
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習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇+ W7 s0 a# f2 ]0 ]4 |
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb: h) M% G+ ]+ u) v5 }
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習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇9 ], p9 i; e/ w4 {
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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) V# C! _3 T" D7 \+ B$ j u" Q) dtvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.767 j" D" y0 o7 K' N3 L* j" x
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 " |. S. i9 S( s% D" w
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保護喉嚨的3個運動 5.39.217.760 q" {6 A3 X: I1 O* f8 v
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運動1：唱卡拉OK / x7 E9 _3 y1 {( S8 o
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @( N3 Z" r% j2 C' E1 C4 `. S
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
! D; f6 P6 ?9 v; J, W) v6 {# f7 Gtvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.76" z' P+ v) J6 c1 P" ^; W
4 e1 |& c' u' l* u1 P2 R6 J$ [tvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
; b9 l% x, N9 z5 w& @1 a* B: k7 \跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇/ {3 I# {5 B( u6 Z6 J
1 J! [: ^) p8 o4 a) x公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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