早安健康／楊玓縈報導
, H0 r' N$ t( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A _$ k3 H0 ]1 }
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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2 v) F9 L& R0 ^0 f, g7 s- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I5 I6 C! ?1 D5 [+ i7 T. X; j+ R
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。- ~: O# T7 x! U9 @
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.76$ U/ e+ @- \0 ?( u+ o
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
7 |# N5 Z: I0 y5 O/ {, r" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。. Y- O( `% ]' g
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。, B i! G& D. k4 |* A
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb/ |# d9 @2 h' D* U9 o' X- x0 {
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb4 @5 i" Q& M( z6 X) e; z v
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c; S7 q/ o# Y& e6 X
; w$ X, j9 Y$ B3 X6 T2 m. z5.39.217.76喉部老化3大NG習慣 - w2 [9 [& I. z, _# A
, l7 l1 } Z. A2 o$ I0 I5.39.217.76大聲吼叫
7 j1 Y1 S8 P1 x) _$ G/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 E$ R. F+ J: ]; ?% `
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.766 Z" d, \, X% L# _+ z
" V* M+ S9 |6 c5.39.217.76常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb# x8 F: w1 _' R/ p; m6 ]4 O' U" q
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m% O" f8 G( Q6 a9 X; {- {' O
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 5.39.217.768 D7 b o6 I/ { }9 U
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d4 X! W+ j( Y6 u
0 M/ y* x( o& v: ]6 `危險群2：經常大聲說話
! v' T% _5 D2 t3 l: f負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5.39.217.76/ w1 [/ z U% z! R
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危險群3：常待在吵雜環境裡
5 ~# D7 D- O3 ]8 j長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 & v6 F5 T( h/ w4 z5 s' C7 h0 w
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危險群4：有抽菸習慣
% L: H2 q' F7 R2 s. Y, L長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。& x. q" P, h. B$ C5 l }) Y& H
L# y0 r1 Q A) F/ U* z5.39.217.76高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t2 c& l9 E. T# U& C& l
5 v7 l* `* ?5 |tvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
1 |6 k: U- }: j8 n! o- }tvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 3 E& [, C3 X* o! d
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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, O( @3 Q9 A" o: K( V1 Vtvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口 " P8 D+ t9 m* e1 o& ?1 ~
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 6 S; z$ Y2 G1 { A+ h
' n' K7 l( n b. B& X6 z0 xtvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
~0 V/ R& p' ?& j1 D- a4 p N9 t減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇$ @* [: o6 M8 c9 p0 D: j
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習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u% l) M: x. j
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇1 ^. ~! Y- ^2 U% }4 D2 r3 ?
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習慣4：多喝溫開水 7 {) m$ `: A5 \1 f8 k
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H$ n# v7 K8 q' h" }" @
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習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.767 N. d8 l( p6 \/ u8 U3 {
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ) \. @ B$ w( w1 W/ u+ d6 K
3 o+ ~4 r6 Z" t- w( `5.39.217.76保護喉嚨的3個運動
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0 @( L6 f$ l6 X, [ k4 B, E公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
$ R/ e; Y* Y& L' |; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N% s' O- Q2 U0 Q: O6 b
' d% i8 q( z v1 n6 ]. {運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
! D0 b& f: x* Q; ?( K) n4 I兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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* n% k& s0 e/ a/ btvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 ; {' S- r& ]; E1 p
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇' ^' x+ F o [6 y* r8 a. w
4 L5 H" ^2 c; f) o% W( O- @: ?tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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