● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q$ T* D' r5 G% ^1 E( J, U
tvb now,tvbnow,bttvb9 L( f* r! z- c) @$ [
● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇 O; @# c$ g N# M: }5 T4 q
$ j+ b6 N1 q0 Xtvb now,tvbnow,bttvb● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
6 n8 J* [0 c" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" v, j( ^& Q+ \$ \! q5 M; A
● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。0 @5 |3 k0 V& I
公仔箱論壇! V H9 p4 {" c; h
● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
: b/ T! B r f, B& R1 y! y1 ftvb now,tvbnow,bttvb
" J0 U4 y8 T; n* V& z1 C* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇2 q% `& m. m8 t9 _
5.39.217.76* s6 U2 o+ b j. ~1 w' T/ Q
● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
$ a8 ^2 o U# Y8 J4 V; T8 {( T6 `% I- A) A4 u" M
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
, `* E" @; [2 G4 w3 N公仔箱論壇 p- q3 v) Q1 Y. m3 D+ I4 B1 Y! [
（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
| 
發表於 2012-2-23 04:11 AM
|