[健康資訊] 健身新概念

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● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇# N. m4 s) j/ V" ~: ~8 v

5 w- ]9 s; a% g: |* r. v1 o' \( d5.39.217.76● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F+ \1 Z) _/ K& O1 I

7 D% |5 l& D% r5 A8 F. Z/ h+ }5.39.217.76● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.76. m6 y4 f# Y# Z9 U1 E
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● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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6 \; K) e. f# X; m● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇9 n/ w7 T  X, N) I" n5 M2 D

0 F- \' H6 g# \6 {% B; u● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。tvb now,tvbnow,bttvb2 m) {: T8 E3 o6 S2 }

) R/ U! K3 r( M2 s' `  \, ^( [（星洲日報／大都會）

billyloke

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