優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s% m" A1 U0 l7 {( k, d- Y
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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. ^6 r+ p# |' `% p+ [, b5.39.217.76市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。! d2 q0 O- u" u; F. y5 o% [+ g
* h l+ B( n7 i! Q& C: x7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／, x; t/ P/ [9 |" e) E( U
: B) p/ S+ W; A$ Q9 \; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！/ f2 O; ?) f: M
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熱敷
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/ }. s/ m1 Z; u6 d. S/ Q• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。+ I3 _$ v) s- T7 x5 w
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• 使用時機／
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; c+ k+ q6 H1 Ftvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？0 ~/ v$ f' _( A% O- i( M
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• 建議熱敷溫度／
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) w3 N$ C! q. ^" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40～45度。
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb# h9 _* c4 O) H. c4 [6 L
, C, ^& |9 t0 H* w4 l先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
0 S% C' ^5 S! ^, m! r/ ^9 `4 I3 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l N+ L: ~* ^: J% s
• 施行時間／
1 V1 E. B% l" Gtvb now,tvbnow,bttvb \/ V- @0 h% U# @+ o% ~
10～30分鐘左右。
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冰敷公仔箱論壇! j; L- P9 L1 d' ^# F) e" g5 f
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• 原理／9 L. \' z0 _7 s+ {' ]
+ M9 W8 d5 O% I8 [7 `, s5.39.217.76「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L2 a( B. q. N
& O; `! x) d+ P4 f. U6 D7 E「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。' q/ p5 `6 `6 K& X/ u
0 C; S; j4 N& b. [公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？
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( C' |' Y3 Z U" ^5.39.217.76• 建議冰敷溫度／6 R v4 H* k( ~5 J: @# y2 x; S3 m
^# _+ u, b% A7 g1 |8 H, Y8 d5 度左右，以不凍傷為原則。5.39.217.761 w& h$ q8 r B( P6 f) }( q# B
" _5 d* Q3 U' s公仔箱論壇• 方式／5.39.217.76' P: g2 j, i# f1 q- n
* f3 I! i, ]7 l, ]9 V" j5.39.217.76可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。7 K$ i# z7 ^. L: d# Y* H5 O- |
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• 施行時間／
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8 H2 t/ Z2 q8 A* j9 p5.39.217.7610 ～ 30 分鐘左右。
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/ ]+ i2 n0 `9 E9 S+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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