早安健康／楊玓縈報導5.39.217.76+ A( D4 j4 z4 i; F' ]% D
7 f4 p# c4 N {/ Y' Y9 c從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb6 M1 B+ P0 U. ]; n2 M
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ : A2 R8 h6 Z$ n, w; m
# Y: @) W' _, ?音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
) R8 e3 Z. v4 ?7 S0 W; Z$ v* N音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
: P. b3 o6 ]6 m7 @. q耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
5 ` D7 T# a4 d; `- k' A) B y音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇. b) l8 R+ t% y
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.76- I) D$ [: @8 V8 H& H2 N T$ G8 O
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。; R- O0 M: C. l8 e5 P
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb- a+ |0 v4 l3 T$ T# x- r/ c0 a
; }; ^, P! R7 J0 W公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @. a9 l% N4 [. l+ V3 a& w
% t0 T, ?2 q+ v0 [, W; ?. @公仔箱論壇大聲吼叫
0 h+ X5 n+ M& ]4 E6 X0 S公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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0 l0 q; O% F1 |3 p6 ]2 n" }- wtvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
2 J% D! I: p6 ?# P很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 " B4 e$ v9 K9 k" D! ~7 Y
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb" D& r; E) q# x1 e. ~
% E, {0 [, u0 n9 h2 L- Q喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C- C T, l n* o6 f
5 Y: e' ~5 h5 b- D公仔箱論壇危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇2 G7 v) h8 ~' {4 \1 l+ ~
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.76" t- I9 \; C' K! q' Q& w
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危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B' v' f0 b: I$ n- O. x
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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. [5 J! D+ F) N% U公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡 ; k+ W9 ]! M5 w
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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3 \0 y6 g; K* I) a% Etvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣 + \' `, ~: Z O1 Z5 }
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。3 F# X F Z! {3 w [
0 C1 ^2 u% o, {8 D7 z0 Y高危險群的緩解方法
2 G- P: \5 U* T5 X7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f4 x& w. E9 G
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
8 F6 y1 `! `2 M, C. E緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb; j) {- E7 D f. _1 k
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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% Q8 r g5 @2 d; B5 e5.39.217.76預防喉部老化5習慣
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# n. D+ y$ r' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 5.39.217.76- K1 o" @: g: s+ Y0 @
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.760 m3 @- j( A: J5 F0 \5 D
+ O2 o8 w! Z, n5 J, ?& {9 Mtvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
1 `/ H& @% N: R. K, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.761 N1 N" c% v3 R# H% Q. Y6 @/ { r
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習慣3：慢慢說話
1 K; V# ]: y/ y* Q; a3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [& e- i2 T+ O& R0 f2 g! D2 q
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習慣4：多喝溫開水 5.39.217.76, C- h* T6 _$ J! W g: `
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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6 ^ M6 c. F( u- N L) X3 {9 w習慣5：改善飲食習慣
( c* D' Z p: Z c( w$ \公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.76# l: ?' O1 V% {7 K0 U" o1 N7 O
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK 公仔箱論壇' M) @1 T, _' F1 e$ ~
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb% G# n8 B' D$ U v p8 F% I+ B% G# n- K
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb+ a; H. E# U$ R l! v
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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( a; A. T: Z+ u5 M& b4 _/ V& `9 utvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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