早安健康／楊玓縈報導3 m* G+ L3 B( ^' E3 W7 O7 b2 k
; X6 J. F! Y& d6 Y0 D+ q) U公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 " J2 B' S0 w- {$ e2 S3 X, r
4 K8 s( O" u) Z: x2 R" Y公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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! J. N. e$ n/ l8 E) a" x" Y5.39.217.76音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。0 H# h! n5 N3 S$ \0 ]% _$ b6 T
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
% }, Z! I$ e& M! [) r5 E( ~耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb2 {& d8 l: H% o4 k+ c d; ~
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb6 F6 c7 w( |( W/ c5 W
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
, M+ v% N' G! x4 Q2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇) o$ s0 h/ [0 b
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。5.39.217.763 g, k, I3 M0 E! }0 L2 E
, Y, w. z3 a' a: T- b( B3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER 5.39.217.763 q8 N0 _" }& C$ P% b
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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( g% o( }- l& _+ B/ X q, d/ q8 t9 Itvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣 * U/ B# x+ X9 _+ k
7 N' J( p; C1 k2 {; t公仔箱論壇大聲吼叫 * ]' g7 x$ l: q
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb# E5 e3 E7 \+ z0 U
7 @. E2 }, N9 t5 @; V5.39.217.76用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.76+ k8 b7 m6 H: G# ?
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb( ]/ a& J3 u7 ^/ E5 f w- F
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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3 B0 v# f! ]; m5 U# f. t5.39.217.76喉部老化的4大危險群
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9 d) O# n9 \, O, r# ~$ p: `. Etvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
$ |6 h$ g# y. e$ z5 J3 }. N8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb. @% @3 f; X3 f+ ]0 c
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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1 J4 J6 a; o$ S- N0 u1 F: \5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb/ B# s7 u3 T4 }7 |! B* t% f
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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6 \: a( m k3 ?* N% j! R公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k* E U! Z; `+ [- ?
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 4 B" \4 h* Z$ t$ n: S, ?5 j8 W
3 |. p3 Y: t1 |緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇; V1 v+ s0 O8 ~8 x
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
4 ^6 d+ P& }" A6 X4 b% h% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb1 @6 ^6 `, y: Z% ~" @+ ~
5 e( s/ U! J1 p: N7 p5 z* [tvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口 公仔箱論壇) G. b; w! k5 u, K5 p, }
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.768 [6 ~$ D# T% }# i; z
2 _: E! R$ |) b公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
0 ~" l, P- j6 Q8 Z# p. m% R- g2 Rtvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb1 o. ?, G% [. U4 C0 Y; e
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習慣3：慢慢說話
2 r F |0 C) u; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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) q# E) a8 J4 s% O6 u3 m: }5 H/ stvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水
6 s' b2 C# P; M3 s% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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* e4 a/ X& u* q5.39.217.76習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb P0 @ m9 H! g) v1 V/ @
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 # m* a! f3 Q, |
/ W! z, V! ^& ^! p2 D5.39.217.76運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {/ Y* _$ ]' ?, Q @0 N% W
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 4 M$ D! j. W* a) O
$ `' a0 M9 v. y5.39.217.76運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
( B, V5 }* c5 `. B. H兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇) L% z I2 O5 y5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I: O2 K$ q4 d; Z( I$ W! {
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
) A2 b* l T* L, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
+ p8 E7 s; u. Z) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) t2 V$ S- g* f3 p: [tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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