早安健康／楊玓縈報導) d! _' Y4 {$ \" E
4 ~% p# M( n RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
+ m! T1 g! P2 ]6 V' U u. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L2 O8 @- L7 Z- E2 ]
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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4 u* }4 I6 F# I0 v0 V: P音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇! ^; H8 T; F9 v
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。8 q( v% T$ p. _) C6 r) z- ^
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
- s r! j- |1 U' s7 U. _音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
b- q& p. {7 A* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb' e. o; J; y# ~( x3 n* p6 G
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
2 e) c7 M6 j a6 S5 C2 i1 T深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
1 Q' k8 m- g5 M9 `0 u5 f8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L# O- r/ v) b9 G9 H/ l
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.763 p, q; a6 t, {9 `, c$ f9 G0 J7 b9 B
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 : i# D4 T6 i; t" ~" z" O3 w
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
# }) ~+ ~) s- V/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V; Q" w7 O: U/ N8 ~: \公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨
3 V- P+ j7 D- x; ~- t- X公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
2 t8 C: v; z3 X7 b公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.765 \, ~* e8 Z3 J6 `& m, S6 n3 ~3 w
" f) h; x6 @. j, t喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb- i% M. U- n: b
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危險群1：必須常常說話
% k) @/ ^5 G8 c平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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O! k, H/ \ t6 f5 J& W; Utvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
4 M3 @4 c' y; c$ g3 C9 @7 ?tvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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( R. F8 V' R1 xtvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡
0 H0 q) z0 n- L長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 0 y. V9 H' C v; A4 v0 S
8 `5 \3 Q; g4 Z2 ^$ G5.39.217.76危險群4：有抽菸習慣
, y# j' U% @3 V* h" X$ p公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。, d$ @" O, m! k8 ]( Y
( A! Y( D, t$ V4 j, ^9 G2 o5.39.217.76高危險群的緩解方法 5.39.217.76% ]* `, b, Q* l1 |; d G
公仔箱論壇, }% h. D& I8 f' v! I" B
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
# O' ?5 `0 k* X: qtvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
9 ?% k. |- S0 R# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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6 W! J6 @: P8 ^9 r7 @5 ?% btvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
; b8 ]9 B' D% Z9 p7 A# x/ l. u/ x公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
' ` b7 u- ~1 \# xtvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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4 \: F1 }2 r9 h* m5 J# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
) ?7 P/ k5 I5 T/ j( b語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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} r. B, s) T. _- U: {1 X公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水
/ W6 L; H. `5 m6 x, r" g5.39.217.76多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, s! D. G! V# N2 R+ o6 i" M, C' E
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習慣5：改善飲食習慣
0 \( o9 D6 a8 m6 i- q如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.76& \9 Y0 G9 k/ a( T- M" I. t
F4 p1 L: G' O- x$ n# \tvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動
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- }) ~6 G( G* E. j; Btvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK
& w& L9 i: d2 H$ I# L要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W9 j$ p- |% i- L" `
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~+ C5 d9 g d" d7 L1 n
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 ! W$ o: S1 R6 b& J2 T1 ]
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇; |; V' u+ a* B$ Q; Q/ D9 z# y9 W2 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G3 u0 h1 s4 \' J
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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