早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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! L7 M( I& v" v" e7 z3 Y$ Utvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb! w. r! {/ a7 q% B
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
: F8 d1 y8 j6 P+ Q. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
6 k9 L3 x" n3 i$ U1 L: @3 E- ~5.39.217.76耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
) _$ K& {- h+ X6 y8 ]0 u# P! |& J音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.76. X$ _; P# j% a! N# C! G9 `8 Z0 y
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。/ c4 i8 I6 q% K3 J z9 K( w* d h8 T+ ]9 l+ c
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.76% B1 N5 N; T! m9 i# Y8 R
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.769 K" c2 t1 d2 H. }' X' o2 L* w; f
- i6 i: B/ m6 o6 t8 s4 U$ `3 x9 B2 r喉部老化3大NG習慣 ) k+ E9 L! R, ?& i8 @3 ?6 }
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大聲吼叫
2 W& ?. I; D( i# K& T( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b, ~! j x" B8 H* W M
9 u- Q+ b* E9 V用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m, d, G. x3 L$ O7 h) ^6 L/ u
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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7 ^# R5 Q: f7 K5.39.217.76常吃刺激性食物
9 U! Z1 X! Z; A- V5.39.217.76油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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! L) }8 t! L4 T- W; x公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 ' ^9 T# i: I# e5 h+ A% q
6 p% [3 b! L x' \ z5.39.217.76危險群1：必須常常說話
$ e- ^/ _& O3 u+ O$ g平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇 V5 t' d* N9 O v5 Q
[6 U0 f( W0 B+ G2 j5 I6 ztvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S8 { U' C% e; e5 j+ M0 ~0 I
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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B8 X( ^9 z" J/ |! X4 Xtvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡
6 z6 i8 O- E0 T6 x公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 # \0 v" V& I8 p# I& I8 v& G
6 k% V, H) ^( @/ ]3 M4 c- R: Q2 \9 J公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣
% f5 Q6 W6 x. o& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇( t$ x$ y0 L& Y, `& |! M9 m
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高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb5 F8 K" [4 G+ `2 y( d$ {
' u, l% A& S6 @% g4 ^. F3 X: Y8 y; D緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
+ z% T5 A# Y3 l4 A, v; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
/ h ]! V6 z" u) D7 S緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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& m% H( d( G1 l% g2 X S5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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6 B. ~( o" Y1 Y* M& ~" z6 [* T: Q% q公仔箱論壇習慣1：經常漱口 1 @: W% x. ?4 b3 `- ~5 ]6 q: T) Y
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j. m0 D1 a, I; M/ L
! Z. _/ z4 C% ?0 etvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
, ]0 |4 |, v9 g# C: s4 [tvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb# I' a; @' C' W: e2 T
, j% j2 j6 `9 _' g$ xtvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話
+ h. q, Z7 U, o2 Q$ d* H8 [語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇# D4 W- ~* }" A- v
: W: R4 _+ \( E6 C' |習慣4：多喝溫開水
8 x# Q5 A, x; y/ U' f8 n多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb$ n: w% d- K5 j7 i# y
# ]# g2 B. N |( i) z( B8 u習慣5：改善飲食習慣 ' s# ^7 l2 @1 M" p) ^/ h7 _
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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7 _, w1 o) H) g+ v' a! Z6 F/ g( g7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動
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* g1 J8 m4 ^6 ~. \2 c6 p2 r; q" u公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
+ q' J7 ~, `# X8 o8 U J4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 1 x. r/ a g. o$ O! I6 ?0 B
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇; T- d$ C$ J" Q/ P' ~
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.766 @+ b8 ]/ }3 F$ D5 D9 ]* r
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 6 l4 D% C: e# J. I3 e/ L: S
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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