早安健康／楊玓縈報導
5 p( |& K7 m; u8 z0 Q( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z4 t; b5 F6 v/ D X/ C1 G: `1 ]
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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4 V" l' Z2 e9 P5 _! KLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇3 d- S& u+ X( a
% T; V0 E e6 i- S/ l音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb6 y: L) h4 ?0 L7 {
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
0 [9 w' h7 b A+ u5.39.217.76耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
+ r. S6 @6 t1 n+ x5.39.217.76音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
3 B$ m* p" b7 w8 I. }$ jtvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。- n4 t+ ?' k# D2 @
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb2 W: m6 X# i% [" X( I
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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+ V7 w0 A$ U6 l1 g1 _1 J0 p! i, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I; \0 c6 m% l3 o
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇9 a( }4 O" _6 z8 j/ T9 N
. v- ?& S8 l0 V3 Atvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫 2 |. }+ O% M7 c. ^/ C+ F3 z4 @
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
1 O/ l2 P3 L9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
8 x/ y0 B( n% ]4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇. C3 S; u3 Q: C7 t* N
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
) @6 J( ]3 U! ?9 K' {, \! ztvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 ( a+ B. t! |; Q
$ }; S, M9 ?, Y' J7 S7 e' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 * z+ K& v% i8 f
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C* i, `& h; F3 ?2 H- k5 i
- h6 s; m8 M, z+ f5 Y7 W% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 ; \' F, I" e0 Q; m" J+ C) s* w
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 ! R/ a9 \6 s3 }* _
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。; c( }$ R. [) C% P' ^
# g$ F; ^" w# F! R2 |5 ctvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb8 l* u# P" k0 K8 X, i/ X- b
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇2 f/ Q! X# Z+ Z. A( a% v) X6 {
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 , X4 @3 J' ?# b+ o/ w% m
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 8 ?% I5 G! B2 B0 e
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預防喉部老化5習慣
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# u: ? X2 L5 p6 r! f習慣1：經常漱口
: }- a& i$ \; M' ?; z5 W' xtvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
% K, r; {. r; e' ~0 }減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇5 E B4 k% B" |/ {- V" U6 H1 @
' d% l5 U. n" W2 h) ^6 Z5.39.217.76習慣3：慢慢說話 6 S$ L% P3 ?! f, [$ h
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 : a" r" y' `8 @4 R) e
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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d) W; u, j! H- ?; l* q9 a1 F習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A" E5 ~! f' q, \% B7 y
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 9 _0 Q% o2 n+ q# Y, e2 d0 O( H
& n5 K3 b/ V* M" R" g5 m5.39.217.76保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK 5 N/ V* Z. p. v' D! c* G5 T
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 # B8 b# \/ }+ f. b* K+ I" g! J& f
$ E2 b" N! V2 p$ n公仔箱論壇運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
; S. R) X' }( J4 H/ v- E兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
5 k6 X+ D; w2 p+ R' v. c跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
) p, M+ l ~9 u: ~6 g2 Y; i% r" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n6 q+ M: z% j* ~, \
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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