早安健康／楊玓縈報導
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. z0 ?; m' }5 s9 h# Q0 u從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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) x1 R) v( |! b( b) Q5.39.217.76Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r" x( b" [* i+ O5 a( i) K( C/ _
5 Y& D' o& A% D0 o# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
6 {' [/ m* P% a$ \9 `1 @3 {公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
% V9 {/ q% _* z9 ]8 I耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B, d" H9 y6 |! b0 C l9 W3 g
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
2 F g+ x1 s) P2 S: R6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
4 O" w) |1 @+ C1 P- ]9 s) `/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。" i) }6 }$ h! ^- S/ G/ v
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇/ X5 H0 e$ z( C9 E" }' Q3 x
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?) Q& X' x- H' p
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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& {8 Q/ `4 F4 K: \# u喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb5 P8 Q: {& b- c$ y; s
( z, o8 d" N1 C9 a0 d% Y公仔箱論壇大聲吼叫
; H& t7 o! W! ?* L% D: i# e$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.76, k: s: t+ o4 N+ y
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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9 f# u( i( C; y2 Jtvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物
/ g5 w9 F- E# C3 s. V- ^) ?# \. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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$ G" h# n1 ^- w) n' B, f2 x喉部老化的4大危險群 5.39.217.76& g* J2 h" ^& [9 q( [
% k- ?" U- v( p# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 ) r! [- G& _3 _1 i- e
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 0 `4 V4 E" M. C
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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* _, R: v- u, a- y1 |危險群3：常待在吵雜環境裡 , x( L/ D. R0 p4 V, A3 J
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb0 b) W9 T6 v, v# f# j w% J
$ J/ A" n" r1 D3 j5 G, a5.39.217.76危險群4：有抽菸習慣
& W6 F* E$ A- K+ _- G. O0 s* V2 J3 f% z長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb- y; z/ u9 c7 f5 ` ?5 r* A
. k* [# a& h( c, O: h' Q高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M. Q1 d7 ^7 ~) W
; V/ V6 q; [- z8 a6 Q. l0 @8 H緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
7 i1 X8 E. L6 }$ h* X* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 9 W5 u* \/ d: d! n. K% N& ?/ G
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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& W3 M) m5 ?: s/ Z& G) {- @ l預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇7 m3 F' U/ O! D3 X& `
s @7 r) o, C B* ^7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口
4 L; p+ o- d! @# P g2 c8 jtvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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/ X" v0 g2 t& U" K Q- ?7 G習慣2：放鬆肌肉
# |3 q ]2 N( V" c# R3 g- \2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {4 Z5 b1 F) r% q' n; Y/ X) p
; W& H2 e2 N: \3 ]" |4 l3 z+ D! ~/ Mtvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話 " A2 ^ e' N7 f; d) u4 L
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 ) [2 r7 V1 }) W3 d7 Q7 Q( s" X
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習慣4：多喝溫開水
m \% i- k$ W2 {& @公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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3 v# d4 W: N# |! d/ M+ }7 `" B! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
. q: Y. |& G, r* m* L5 P; C: L5.39.217.76如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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5 k3 [( C# p/ w$ R7 O% ~/ o7 A8 _公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 5.39.217.76% { r$ N& b- s
$ o& D& I: n0 ~' ~" q, m } Z運動1：唱卡拉OK
) R- u0 N7 m0 g2 ]5 p q+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.76/ ^8 [3 f4 c1 r
. Z% b: Z( c% _' r% L2 W5 [% O5.39.217.76運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 5.39.217.76. h6 L k$ b' O' l. M
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s7 z- F8 e5 S& g
" o5 M1 C6 s0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
: Z& l T+ @" ~- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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