早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
* q( P/ w- a; B D* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 O$ M) w6 h9 Z# w: ILet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l5 W3 u- ^3 K( l( `% v2 Y
3 s. \ Y0 T; e+ A: \; X公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.766 g4 _7 n( P0 x
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。9 H; j- X* g3 R7 `5 j2 v* I: V7 [
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
[8 s* o7 Z) w3 A% T5.39.217.76音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb3 }2 Z$ g$ a. B9 D$ _0 g P; h
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
* P0 A, L$ b a: x7 P$ }咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。$ I% N6 ^" w; D' Z1 y$ U; `; g
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 + d- \6 A: M8 P. i. L: H' Q
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大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z6 V/ U; I) D
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 $ U: ~' ]( E8 O5 E" J& G- B: Z) q9 k
4 h W- U* d5 _8 G8 M/ I1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p# L( X! Q, c0 u9 z0 u _1 [
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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: u9 f- S! S: C( x( ?6 h) ^- G常吃刺激性食物
* n; p G$ J" c, w1 b! @8 Q* s' ?5.39.217.76油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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/ C* a& S, K# Htvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
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* Q% C d' b- N0 ?; P" }! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 ! y2 \5 c7 X2 t' `) W* Y3 B
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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$ y) l8 n' @( {/ r1 ctvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
0 T: X& x9 z+ e; K) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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+ a* |, m% T3 B3 ~' _6 H6 o公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
. K V* u. h( ~, x5.39.217.76長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 ( T [0 z# d% A
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危險群4：有抽菸習慣
2 N2 d1 J: B$ w' r `# w長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb3 h9 I% r$ [ W0 {" c
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高危險群的緩解方法
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2 s% [3 [3 d& ]+ N( Q3 L緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇$ f. Z- m7 E2 s$ I. M
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 7 m, f9 @" o$ \+ R; l7 I
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 $ ~+ j5 U7 r- n% ~* r% \) x
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預防喉部老化5習慣
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7 l( H# w9 W/ [# T! u習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h& @. J- e V2 S; I3 i
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 $ i9 Z* N8 r% U [
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習慣2：放鬆肌肉 7 x& L& K0 c" T* o5 A8 U
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y: o6 D0 w4 q# o/ I* F1 k9 C
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習慣3：慢慢說話
]2 t' I# U: F( F8 d2 a- ptvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J: J7 m' N% b+ L7 y9 a+ ~- F
1 Y# W7 Q+ U0 }習慣4：多喝溫開水
% a5 A7 ?; w* n/ s多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J7 w' p4 ~/ _& s0 |* [9 B6 P
; @. m' v& A2 w公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣 9 l. R# P9 ~5 q! x& d* d& Y2 Q
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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~! i; v+ p/ F* w4 A保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c- b3 Q1 j3 V
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運動1：唱卡拉OK , ?% y2 N# H6 g. }
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 * {# N+ z" c' l- S( j
5 E" d7 h. m7 Q2 z ?2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
! j' g: i3 P0 }5.39.217.76兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.76& I* K/ g% k" x9 t
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
( o) T# u8 S( j/ {6 n5.39.217.76跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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