早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇! R* Q. f! g: Y% t: t3 |$ `* q* c2 P- M
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇+ j8 l2 Y# j h4 g
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.76/ N( j' S4 O" \
, p6 ` W1 b5 ^, `8 n& H音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb' e/ R( N$ K- O# B' H
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇+ {1 }* K" }. C5 |! `9 U9 r/ r3 ?
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.76( |2 @8 u+ ] A4 h' C4 b q5 o' T# ^
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
! p1 S+ M& [; K; \- O. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
; N% S8 f' q. E( S) f( {* t& Y5.39.217.76咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z0 Z- C) D3 I7 c0 Y0 r
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。0 c8 K3 I3 I% W1 d( l- Y
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# R# {# A( D2 U5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇- M0 u7 O9 _% w8 w4 z
0 x7 z: @- k7 C7 N# M) l1 \喉部老化3大NG習慣 6 Q% F$ x# W, i$ g2 ^% O4 l
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大聲吼叫 / j$ a; ^4 Z" F5 B! ]* e5 J m9 g
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇) p% E7 K0 r: J6 M
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用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.76 t. V- R: S" I( T
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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& M" i: e5 y7 btvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物 " B, Y+ p) U6 \1 A4 W2 z) S
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l; c. t! J5 _. b K$ D5 {
4 z) C$ `; G, \/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
' J5 T8 a7 W5 n0 U+ e4 R; o6 C公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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3 G* a. C ?; g公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
$ z$ x" \9 m" D% L# C3 c( O2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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( _! |8 ~: M/ v7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.764 e& ?& W' N& A2 a8 ]7 l
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇* d4 ]* G4 D) y8 i. Z9 X$ T; ]
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇. i6 a7 R6 b, s) A0 L- m
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.76: e" t! \* q( A; @7 V
% p, l: g* M' A% q5.39.217.76高危險群的緩解方法 7 j7 W* Z; Q+ x5 e
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]# E, t1 h. S
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
; W/ S2 [- B3 Itvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
- `. b z7 u) U8 c5.39.217.76即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 & P7 T% q3 h2 e8 _: C. Q$ D! e8 w5 @
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習慣2：放鬆肌肉
4 O y. U/ R7 h' w# I; l公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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1 l1 s# H$ x* B. M8 H4 m9 A- X& y習慣3：慢慢說話 5.39.217.767 E( q* b0 h) q( G: h h/ E8 m/ }
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
$ _' d J. J/ x' Q; C多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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3 r$ [6 _: [- g6 s: _5.39.217.76習慣5：改善飲食習慣 3 D H2 h4 M* z; x1 X4 ]
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ' o0 a* d. m6 n6 ~2 p7 K; W) N- I
- R4 T4 c) w0 j2 M/ ]4 stvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A) W& w& R) W. H1 T1 m( J
+ X4 x+ \" x5 f+ a0 H運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb/ l. y& {3 H- v8 h
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇* J/ g" k# V @6 d- u9 k q+ _
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j. O0 ~' \9 A. J: `
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
; y) Z3 P* W+ M* b5.39.217.76跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇' A7 o! B' H) X! x; C
9 P7 O1 l+ [# ^: T, [; Vtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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