優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理# t% d. G: k% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^6 a7 P7 P( h0 q
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {8 Q7 u7 Q/ o: ?
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？6 p S5 ?* L2 E2 n% y( |8 d' v
公仔箱論壇7 z+ H7 {, g4 |3 \ O8 l \0 C
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸7 P: L7 e( x7 Y
# e2 N& w) L% n( W9 v: ?4 S* G公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 `& D; U+ u5 a/ B1 `
公仔箱論壇* q! W* ]( D+ o4 Q# S7 }/ G
POINT／5.39.217.76) s, ] t b; J0 C' F2 S6 f5 l; d: f1 l
`. `; ^2 V. c3 ~9 a: z
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.76) h0 H; L ~5 H- J
( G8 `% B- k0 h
熱敷
' \+ r: K' B+ ~6 I公仔箱論壇& w1 a0 `, a6 f0 [, S1 j
• 原理／; h+ `$ B0 ^ |" o
' S* c7 Q: B3 A# Etvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
$ X, C1 D# o" a% c
7 _5 O6 n# E8 i, B+ J( N1 B$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
( L5 w3 l: ]2 Q. o1 m4 A: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \$ C/ Q7 Z; O6 E! F+ b/ `tvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
: M- C$ U+ M0 ^, T) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |6 e& E/ k& h7 j& h5.39.217.76如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb/ |# H6 w( a& ?8 G8 n, W- ]
tvb now,tvbnow,bttvb# M8 [+ V; A0 m) Q# G! |7 H/ K$ C
• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb# _# w- K( ~: ~6 A) Y2 D+ j5 i6 Z
5 t9 V2 Y- ?5 W" K! H( } Z
40～45度。
2 v, E4 ~; M# G* ^) \; t/ ttvb now,tvbnow,bttvb
# K% I. p# w) N5 y公仔箱論壇• 方式／
0 { e1 G! H' ]9 y3 \' W5.39.217.76
% R) G. p @& u' a公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。6 T/ {8 l5 [3 W
) W( A! _: z7 z ?" E
• 施行時間／
9 O8 o# K( @% j) e2 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 b4 C4 E) `7 U+ G
10～30分鐘左右。
1 @5 h. d5 ]6 g9 Z5 E+ a, [, qtvb now,tvbnow,bttvb5 e V7 l, a& [; \& G! T& m
冰敷
) K4 t; o4 }- \6 c1 X/ U" H8 g公仔箱論壇* O* c- O" P! B! }0 [( `
• 原理／% W7 i% u8 E% c
tvb now,tvbnow,bttvb+ o& H% a- S. F4 z/ P, w9 Q9 q
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。% ^ |5 s ^$ \ O B# Q/ Y
O8 w) x" p( Z: F5.39.217.76• 使用時機／
1 K# G9 F8 a' c. x
1 W- u. W; E' P( h5.39.217.76「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
: e% I8 |' p( D: \( z' n& M/ ~) @( ?( ]8 F; t9 Q4 }9 r
如何使用暖暖包來進行冰敷？
* l$ K6 Y8 B* c: h0 K# {/ ^1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z: Z0 z I' n4 i& M! a5 y! W• 建議冰敷溫度／. g$ x1 n% Q( G' V" J
tvb now,tvbnow,bttvb$ y2 L3 a) ?' J/ Y! ?- {; H
5 度左右，以不凍傷為原則。
* g; ~4 x5 ~ ~+ v b
9 a( G! N& a' Q4 P• 方式／
1 i3 N" [! P3 U$ K Q9 X* |tvb now,tvbnow,bttvb% z' a8 I7 g: G1 O8 N
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
6 h7 ~( y; r0 |! i5.39.217.76公仔箱論壇: g. o1 z! d! y4 Z3 f9 e
• 施行時間／
6 ?$ G1 b9 P6 V9 M
/ N6 A1 P. s8 K5.39.217.7610 ～ 30 分鐘左右。
% g$ `% \, m9 O8 o公仔箱論壇+ w" u6 x* j) H2 y r% i
POINT／
$ m: o' c Z0 y( d8 s3 z5.39.217.76
* I }7 p6 X7 ~( {" O4 W# ^+ ?脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
