優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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4 |6 o0 a7 ?# D4 Z+ a2 i普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
/ Y1 v+ r f/ L( \但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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& E3 b8 l m; k) Z" H. u/ ~公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T8 R) j$ d$ d$ s9 G: b( j t; ?
* V& U2 K1 N% `2 E" T# r' g7 wtvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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• 原理／% I0 H: j+ q. C1 _+ ]3 g
- g1 y+ D1 n5 }' ]0 R( L! t- Htvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.76- p4 ~7 T- C( P2 o4 @6 u
9 B3 Y% W7 ~, w+ L7 M0 a! t3 z9 Y/ a公仔箱論壇• 使用時機／5.39.217.76/ h; F, R6 {) E# x5 p9 x! b
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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* K5 c+ B' q. b0 x1 S' W ~! ]tvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
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) ^/ z1 T! J3 m& T/ ` c• 建議熱敷溫度／+ V; S6 J; D( B2 D5 G' B: T( p
6 \' G. A a( I8 S0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40～45度。公仔箱論壇5 V8 \/ P7 O9 a+ F! m% k! q7 |
" i; Q' P4 r _2 L• 方式／: _3 O3 k/ {' C# ]* i0 D
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／5.39.217.76# T) F+ k1 S/ P6 \8 n
0 t9 Q) `" m$ z$ I% z, p10～30分鐘左右。+ \$ N! j( t" Z7 J, s
! P/ N9 \, ?/ |: C公仔箱論壇冰敷
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• 原理／
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2 e' q+ Q+ w% C) d! R. {tvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
0 X7 K: ?; c b/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q0 n( [) e! G6 k. J" ?
% f$ ]5 F# v3 x1 u- o3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb0 g8 S2 [9 C& i
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• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H% i+ B% r9 j4 L* e3 c
# X) h& u6 B& G. m- [/ n8 A S( g7 j. K5.39.217.765 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
/ C s7 D, G7 ]7 n7 A: d6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ _2 W( I6 b! E% B: u& b1 ^+ p6 ~0 z
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇 R4 D6 U; \) Z7 @6 v/ ]" K% Z
3 ?! C, Z' z; b! D0 `7 [• 施行時間／
" u! X5 M6 w G# `4 e0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M+ b! g( z0 p3 r2 d* t$ j10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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+ I: Q7 W0 D2 V8 q: _ ^3 }" T- E, ~公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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