早安健康／楊玓縈報導& T3 M% Z5 b5 v# z# }1 l1 L
0 r; t/ t e3 D4 G- g從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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$ i; A+ R. }; q- H; [8 W, Gtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 8 {0 B0 q; f# k2 K) I$ z
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。' t4 X: Q0 S4 u2 b! D a: z7 m2 f, b
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
. E: W f3 V8 r; B9 c+ I6 T7 C耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
& V( s! m+ o- s: ]. h1 ?公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
. E9 h- a% J6 y5 O @& z9 c1 t4 O聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇" d4 ]! f6 ^9 ^7 U% B0 S3 e2 _
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.76' @; c4 ^% [2 b7 R
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。. [3 W) R7 \7 v
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.764 f- w a2 K, y+ U' l
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
& t& `( v0 F1 c/ q; z, n* h% Btvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]! n& |/ H: N/ z
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用力咳嗽、清喉嚨
% K: ~% G: U/ W ~9 a公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k9 w q) B) S; ^6 t+ \1 ]
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb! F+ k4 L- S& ~7 g9 r( I3 ]' o
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喉部老化的4大危險群 5.39.217.76- g$ D5 l, E$ {- T
. O J6 f c. }5 a c- G4 e, f }tvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb. N0 ^! v" Q6 f) ?; h. x$ | V' V
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇9 Z L. ~: d' H1 x/ U( ~
+ W0 r' l5 [' n( g0 E* W7 T公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇$ |* o/ N- U( @2 t4 d
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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8 r+ e- v3 K- g( P8 d5 D( ]0 X$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X3 u8 q/ m" |( L
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
! J/ S. M, G) K9 z5 I% ?長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。) g- S4 L1 Q, D
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高危險群的緩解方法 * `2 F$ l$ ~5 B8 f
2 J* M7 ^/ i: J* v5 v緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
* q4 h5 Z+ |! G7 M緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
_0 ^: j$ q) h4 ]3 }公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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( G, y: \7 {' o& g: _" C. _$ ^) o# Otvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 & H" N* B- H9 I6 L- j. P, B$ s
7 \$ y; _, f: e3 l0 e+ }: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口
) _) e4 i$ M0 {7 [5.39.217.76即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 6 y0 r+ A0 d/ X# j7 v3 `, ~9 o
: {& d. N5 x S3 l公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
/ A0 {" u+ ]* X0 u* ~, w* o: ~) v% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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/ a- V7 ?. O8 n# o9 @公仔箱論壇習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U# a! B! w& h+ O, j0 ` g; X
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a, g. V1 [8 H( C
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習慣4：多喝溫開水
8 B7 O6 s4 s |tvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
u2 |$ Y; E" I% u+ C6 v5.39.217.76如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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3 r. S: P# Y: Y! s保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
7 |, g ~5 n8 B1 ~7 e5 P5 ?3 x7 D! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 % j# t6 U' F6 O1 O
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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' T3 e& F' ?# [4 Q5 d: F2 e" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O5 u0 _4 y1 ]8 t
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 ) C8 |+ d" _7 r9 F8 F: B
! u3 E% U& d1 ~3 x$ N1 Z" [5 c公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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