優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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6 \4 p' A/ s) z8 I7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `2 Z8 Z; |' w0 c u
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？% `) I! N4 u l* v$ U+ H$ u' _
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.765 A# R E! O+ q3 l
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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1 K7 E2 P6 l% B! j6 W5.39.217.76熱敷
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2 i3 ?4 e5 K9 g. k X* ?: w• 原理／
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. o* G0 q& G/ V+ ~$ [' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X* k4 v0 A5 i- h2 f( _% g
( I! D* {8 d- c; Y" ^+ P! m8 s• 使用時機／
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+ m* C; {3 n: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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: P! j. q' `0 }0 }# n5.39.217.76• 建議熱敷溫度／
9 g% z( n) V/ `3 \& Z$ b' a+ M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" { q- R7 Y+ r
40～45度。公仔箱論壇# K P2 `% ^. X, I# y
3 v/ G# r8 |# F0 [# K: L1 ~! Q• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb' F$ Y7 Y. e: @; r0 f, D
- |; U3 `/ s! J0 C公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb5 S, \6 L6 e5 V3 @7 l3 ?
5 H# e' Y1 }3 m" B8 _' M! |) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷公仔箱論壇9 X7 M+ n4 U: u$ ]/ j8 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y# L# y0 N, g! E
• 原理／% h9 U, @: k7 l6 B; M5 L3 D
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。% D$ R6 @( y7 \' d; z
$ P) q# P) m V7 E0 utvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／5 j' g6 D) I' X$ E( F
5 f% I C7 K5 A8 [ q公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
2 a7 B5 g4 I% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ }" M; P: c, Q2 f. a% \
• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇3 A* P3 u+ f# t( }0 M) R
3 T! u+ T( t- {5 P) w6 _5.39.217.765 度左右，以不凍傷為原則。- s6 J8 I, e) b _9 {
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• 方式／
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% m; n1 E. S: z% A3 N5.39.217.76可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。' f$ F$ n4 N, t9 _
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10 ～ 30 分鐘左右。
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" A5 x1 W+ o6 P# }# ]9 N7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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