優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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" J. A) [8 d! ]' L6 a普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.763 V( i! B6 v4 b2 [
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.76 s* c, O4 B" ~4 ]- h/ q' M
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F' h. N% p: i1 U0 s9 F8 j
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。公仔箱論壇/ M4 _, }3 Z+ c. p/ V6 ]* k- v
% W- O, y5 c3 L9 DPOINT／
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3 K# A/ u% ?; U% }公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.768 d! |+ w& c6 L1 f. ]& m
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熱敷( x, g& T& v; K$ x% j
3 I1 O# Y' H, a; T& d U• 原理／公仔箱論壇# h6 ?0 a; ]1 i5 W6 X$ g
5 D4 b1 h/ X1 T$ P" \. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／5.39.217.76- S2 f1 ^7 E( y! H9 Z8 b' N9 d
; l# [' t8 X; Y' t' p' htvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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+ ~) e+ m2 M5 g3 k) D公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／
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40～45度。5.39.217.76- k/ A$ c" v( W- P
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb- W4 Y4 P5 y" h' I1 E9 p( N
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b9 {1 Q+ \' v3 e6 j) F
; {6 A* g. i! z) ]& ~8 K. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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" m& N! l0 b! K. ^+ P9 |5 j: utvb now,tvbnow,bttvb冰敷
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• 原理／公仔箱論壇( B4 W# ]2 B, P" A6 K
- r: u1 c0 n1 ~/ _* M「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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5 O" o, v. g1 D* z( t1 w( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb; w# w0 Z! v {0 `9 L
! @' p5 F$ x2 `3 i' g& T+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M0 u& n( c `; Z$ H
0 t# y* H/ ^7 z; L如何使用暖暖包來進行冰敷？9 U' m/ M% {# ~0 v5 B- _! x
' N1 i& z; \ G8 K' i公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／$ l! t2 X+ g- z$ x! y1 X% |
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／5.39.217.767 L h8 U" Y$ P) ?0 ?2 l
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10 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v6 b( Z2 n2 P$ e; V/ |* w5 k0 ]
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$ R% h9 r& o) z* ?' V* J& z* k脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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