優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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1 Q* U: d) z& h7 I' {6 Itvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
( e. D- i) q" S2 k4 ^) U0 I$ K但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？2 P5 O/ e$ I4 x4 `( Z6 f4 m% b$ S
4 K6 e, U g2 K9 [+ I% S熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
8 M, a. o0 S. t7 v# E. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R' Y6 G$ a8 D% R! ~
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。0 l# q# C+ E8 j$ Z+ i
3 a5 i: a6 [4 x1 @3 \POINT／: Q8 L( G, i' z9 e$ e
5 K5 I8 O8 w4 r$ U+ O' d並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷公仔箱論壇" P+ F% ~0 @; U8 ?- B. s' ?
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• 原理／% _: W) y3 F( J: `8 L$ V3 j4 {* q
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.76) `9 x& R* O( B+ u
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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' l' x; n# e, ~% {% v/ `• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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6 b5 e. x* K. {6 `公仔箱論壇• 方式／( \, W8 s7 _- G5 E5 V! a
' J8 r, o. q; F; H7 X% C' u公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。: ~: y* a* v, F6 H
" v6 I. ?" ?, E8 Z, ], u• 施行時間／( @1 a: j* U% \! T
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10～30分鐘左右。5.39.217.763 X2 z! `# c! V# U+ ]
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb- R/ j) c* c$ L* L/ k8 {. u
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如何使用暖暖包來進行冰敷？& i9 A4 h; Q* a( a E7 ^$ V6 x# M) w
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• 建議冰敷溫度／
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4 F Y* _/ C) \# M3 n9 J5 度左右，以不凍傷為原則。9 g8 l* i" f# a( |+ |
! P& _6 h. t5 }, n• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／3 v5 q/ t& H- {
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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