優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理/ f( A/ g1 R- q- Q9 x
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ r7 Q# N/ }. m. O6 R* P
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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; [+ }! @, E+ V6 ^9 A5.39.217.76熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z6 P/ M+ v: S; ]7 i
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／公仔箱論壇3 T* L. K) V3 P
) c4 m5 K2 R, n4 N7 q4 S3 }公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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) t0 F0 N. x8 W M% C8 K' ytvb now,tvbnow,bttvb熱敷5 p" L! U) V% ?9 R& {( C5 S/ ]! R
3 U- G9 j* A! V2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb% T3 u* G. u0 l0 o- Q
0 T, p7 s, ^) A公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.76 @; F6 J; Y, d. R
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• 使用時機／5.39.217.76/ d- {% M; \2 I6 X
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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' i( b. R- i# F( U, G( @公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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: R, w% F9 \6 Q$ |公仔箱論壇• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb. ]- F# Y5 X1 S" R
3 ^2 c9 `4 b, f1 \! Z, }: ^+ Y7 b- \5 r公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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8 K7 v2 u! E. d- O. O, D4 q( d4 [5 b公仔箱論壇• 施行時間／3 j0 s1 x1 d3 t, g5 F& d8 H
- I: J7 P4 G% @% r; T, c10～30分鐘左右。公仔箱論壇9 d, J# Q# ^' j& ^
7 o+ h' L, c" F Q j- J公仔箱論壇冰敷公仔箱論壇0 h* E) E' c* ?2 d4 s
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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+ T7 Q* ~, i" G& }1 e1 @5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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$ P5 M' p- p5 h+ T9 i1 v如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.76. ~ e% C1 x1 E; _+ a+ v, z) G* T
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
+ d% l# z7 V: K6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^ y9 i% Q7 s: R公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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8 m' G8 W! Q( d% a+ T# F; Ztvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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% {9 D: O' Y* a& \" M+ v! f公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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