夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因5.39.217.76 Y4 L0 o& f9 }# i
4 B& I; x# {( M2 o1 m) g3 n+ C0 x5.39.217.76夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
' r! [% M3 h ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e4 q) O4 m. T. H
過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L( l( X( Y3 O2 |
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。7 u9 I" b! g- z4 u
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寒冷刺激：
/ G! ^! ?) `* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I! {) l0 q& B9 A7 @
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低血鈣症：
: b i- Q! |4 Q0 s當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。公仔箱論壇" X9 c; i# E* z( _# J- U/ {8 @7 ]
3 x2 o- S: h3 O, X' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：tvb now,tvbnow,bttvb( f9 p- Z. s. H8 e! d" V( _' Q% y
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb: Q4 T6 f4 n: @. \
" }' F/ d u1 Q2 I. r a2 L" O5.39.217.76夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
! ], y* j- V2 E. b" h8 ~9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [' _2 \' y$ w( D9 @% J
1.抓腳趾、肌肉伸展法- J( U2 u& G9 Q+ F$ y- c8 T
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法
# e" w, [: h n) ~/ R: _公仔箱論壇右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。5.39.217.76 n0 T, F V3 J% |7 A7 O0 ]. Q
" e5 l- [. y8 ~( c) Y- ]# Z3.人中按壓法
$ n: C9 B- Q) b公仔箱論壇小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
7 J- a) \' `: _4.腓腸肌神經根按壓法8 u( K$ n+ \7 H3 ` C
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb( }- \ O2 d8 a# E0 m5 H" H8 m
; O) S0 P6 H; V$ |4 @" C/ |! U2 c這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇& Y2 ?1 S; V3 s, {( W
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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6 l3 C" A* {* m) O* X5 D公仔箱論壇1. 按揉小腿肌肉：( [* Z. {% `# @: Q$ Z' _5 R
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。公仔箱論壇. r9 a4 m. ?# r! L6 J
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委中穴與承山穴位置 。
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{3 ~2 E7 F( v4 p/ Q0 C5.39.217.762. 按「委中穴」：
4 U b! U1 R, W% @4 b5 w6 M, M! h* O5.39.217.76用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。公仔箱論壇- L8 }' Q8 ^' `
; [$ `4 q3 ]1 d7 D# B3. 按「承山穴」：
" I9 T; |8 {. m0 ?用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
) q( P: x* v7 S0 k# J" H. ]! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b" x. R1 E+ u+ @+ @公仔箱論壇4. 拍打小腿肌肉：
: b" J" R# T2 J* j. \# n虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb: e8 r; |( V1 t# O6 G
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I7 _! ]6 Q: \
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項- z1 ~! `1 }$ \; V2 G, G
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K4 c t$ I* c4 p* c
: k% ~8 ?3 { B5 r& g3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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( B1 A0 J: t1 h7 T# F3 v! i( ~4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。- \3 o( o2 [4 U8 n* V, _
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 % j5 U. c" l6 P* P5 ^
