# v# \3 b0 I4 t1 j5.39.217.76腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。公仔箱論壇. [1 L! h% r3 G
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
$ S7 z) z- Y F5 s$ m主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
6 X; u5 A# i: {6 I虛弱的定義
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5 f% x+ T9 Y, o- z) U& g* x8 Ytvb now,tvbnow,bttvb研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvb now,tvbnow,bttvb3 }5 I- e2 d1 `
8 b0 Z2 q& B4 V* T) k2 j$ x" ?) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．筋疲力盡; |, J5 P- Y& _3 f, q1 D2 O8 B
．握力弱
: k o( o0 ~' J+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．行走速度慢, C1 t8 H$ R, z" b# z2 B) C
．體力活動水平低
: e9 G- N( B {% n4 a$ w．非刻意的體重減輕4 y3 M( f5 g% c6 K
腰圍與BMI（身體質量指數）標準. {- w* A0 }; k' s) E$ }4 j- X
# E- Z% s* e% R5 O腰圍公仔箱論壇1 q+ z8 a8 A7 O3 [7 \
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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4 [3 F' }! ], S$ Utvb now,tvbnow,bttvbBMITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J* |+ c5 w9 l8 t+ ?
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。5.39.217.76$ o! F; |6 M+ q4 V7 t0 ]& f
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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# b$ L+ W( w1 r+ Z4 T7 }3 C6 J衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。. a: u+ \3 r" }/ W; ]
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
/ P6 S5 _% r) h# `! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
* z, j+ C0 U+ D) Stvb now,tvbnow,bttvb馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ @5 h2 u0 K/ B2 ^
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
" b1 `% B z$ I5 z, }, |而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
9 H* X. V. Q, b5 U$ c5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z' \& U/ F4 X8 C: i# W
2.拒菸酒公仔箱論壇- ?( C; C, K) p7 _* p7 r0 Z
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ O. z/ }. B5 X/ f, I
4.定期量血壓、腰圍及體重
+ a3 o* ~0 a# t" k/ U# j# ]5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q1 z& L0 U3 K+ r5 Q. s" ]
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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