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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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J! q+ l- A8 V$ Q, n. T公仔箱論壇一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
) h: r; E, g# o8 ~9 w& r5.39.217.76主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
' n5 c- w' m" p0 o虛弱的定義5.39.217.763 K1 |1 [; g+ z# a& G* h" ^) X& E
9 T7 T0 M+ b# n* ^; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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5 T* U e, L$ e3 p$ p9 k% Z( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．筋疲力盡tvb now,tvbnow,bttvb* M& y# n2 }+ h2 H/ g4 [9 G( M" W
．握力弱
; [" y; S9 I) J2 _5.39.217.76．行走速度慢5.39.217.76/ Q+ n" |& ~/ n' f* O( K0 M" N
．體力活動水平低
( L) ~6 {! x. B5 w- c/ g* Z．非刻意的體重減輕
; W6 e6 k6 Y: c4 wtvb now,tvbnow,bttvb腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍
# ?: V( W7 _ \6 X+ f( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。tvb now,tvbnow,bttvb( N1 ?' x8 y9 _5 C: T* m
: {9 C" f- z3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMItvb now,tvbnow,bttvb* L: \2 j" l: t4 o5 {# L
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。/ I2 r5 X$ g. o
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u1 D; v8 f, ^7 Y' f
+ w& E2 G- d6 U! j" D5 n衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
9 y2 g$ P% d, H4 k% R! {5.39.217.76內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。tvb now,tvbnow,bttvb$ T( `. x9 O. o2 T
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。公仔箱論壇0 a4 k) @" y2 e/ s5 K$ I
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb% a" K/ n& W% H/ g) W& \0 }
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。5.39.217.76" }$ ^# D8 h8 f
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
+ O6 k: J+ z3 ^6 f7 Ztvb now,tvbnow,bttvb5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
+ p& T7 F" R* [$ M5.39.217.762.拒菸酒
' ?3 X: p: x @5.39.217.763.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
5 c& X" W2 X/ m& b: Z, H, O& Etvb now,tvbnow,bttvb4.定期量血壓、腰圍及體重公仔箱論壇* W% g5 K5 C1 i9 v5 S
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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