. V' V9 K( e8 H! g0 x7 P5.39.217.76膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
9 c* h% q0 m3 x" c. B5 w Z) T9 Utvb now,tvbnow,bttvb+ Y3 @# O$ c* x* |: n1 _* G
P! Q1 `# {, V% I% g退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* [+ j* P1 G q S3 I
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
% L4 p" e: R2 g0 ?tvb now,tvbnow,bttvb「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。, G, [* c, r! Y* G7 \
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
2 S9 K3 a% ?1 s' J- Vtvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
- B+ `& y8 ?! l: M. B" Etvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
7 r3 i- F9 h* k7 E9 k: _0 Q公仔箱論壇膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇5 F q: V. b( r$ X1 k
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb* D3 D, y9 u' y- w" i a5 J( r9 {
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
0 t3 N! i8 d& L0 r無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb: ?3 ^+ L$ m) A+ K/ x# M
' z. i7 {: S- |# Q5.39.217.76公仔箱論壇% R" S+ g& M. R8 o; n* r K
圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h/ A4 w+ n7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q/ Z1 c0 T0 M6 ?2 _( a' ]
# j' e4 v1 f/ Z" g; S5 H9 e
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
& P5 q2 l; |. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。tvb now,tvbnow,bttvb6 @- j$ W# P- H$ x# l* c. r
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
- J9 t1 D( n9 u; X" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
" n7 Q0 u5 I P! t- Z! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇- D0 v- H, ^6 A% U& e
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
5 E4 q. S! G& w" b2 K1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
; C% E6 R G0 C2 T+ [, Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
; |' w8 N, {3 C2 ~3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
$ f) P8 O) S' M T" J$ j$ h/ y3 K9 y$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
/ x5 F" p8 I( S5.39.217.765. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b& k- L! K$ ~, h7 S
. a8 S9 X- r( l
6 L5 B( x4 b. P7 U爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb; j3 ^0 H4 O" Q
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。5.39.217.76* V G7 v. j1 W0 _( y) w9 l
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
j; C5 y& t$ i5.39.217.76下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
, G" j# C6 }6 G2 H) Z/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.766 Z# B! n: G) {% |4 f- k6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e9 T }8 b; S m* M& j4 w# X
圖／取自聯合新聞網
- B1 k$ u+ ~7 g. ~8 g |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 