早安健康／高鈺玫報導
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: b8 ~* B. r, [# @提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 2 T6 [* y1 G* A+ L3 ?
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路 5.39.217.76 M' A/ P o/ J' }; k, [
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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: y8 b' u. e! n, e8 r: c$ w2.錯誤姿勢 ) F$ b2 l4 ~- u4 C$ [
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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# s! b/ j) ?; L% w( R5 I' w7 |3.沒有做暖身運動
# e5 q; \: c3 O( o" ~8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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0 V2 `! J, z) s" y+ k4.步伐、手臂錯誤擺動
! v/ G' f7 W/ u. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 公仔箱論壇3 [* B; Y1 [0 Q" x$ t' x
+ z4 [: j1 u2 }' V, H- R5.無法量力而為 公仔箱論壇/ R8 ~+ ~# U% _: R
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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# g; B5 H) S, W. q8 X. q7 V) J正確健走方法，走出健康卻不疲憊 公仔箱論壇/ F* O+ [4 _8 o9 A7 g
5 |3 p9 z0 B+ Y% D/ {3 y- X" r前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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! j( @# ^ R3 g; d4 }0 G4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點 5.39.217.761 u+ B; P! \4 _6 ^3 B
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]6 W5 ?' F6 |' v4 z5 W- ?
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
- \9 X0 C: S$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v! _$ k) P$ a0 r$ \- Utvb now,tvbnow,bttvb《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb* j6 s) z! l6 T/ c
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 . l+ D- v& h3 _
0 a5 Q0 o* A6 n1 _3 _《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
: L, Y; _1 S0 I' N9 e3 p8 m; i4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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