10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！tvb now,tvbnow,bttvb& u+ k- C, C/ x F, r
, J4 ^5 f9 X+ |5.39.217.76熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O D, \$ V* e, F" o
! N0 w! Z! h" ] _# c
& m/ h% ]4 [- g" d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 _ f0 M% C+ F+ b/ i
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
- z% O' [1 A9 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C, G# U' f8 D1 j' u
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？; u. R u9 a. }/ n d+ X
' D, A8 D) ^+ ]' f! `0 X
生理時鐘與日夜節律公仔箱論壇) B! M! M7 [. l( @
: v5 ], J+ S/ \, P$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：tvb now,tvbnow,bttvb, w6 T6 `* |8 b! P
, p7 X+ @# i' J4 H" {- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
. T& `: ^* y2 w3 l& O/ J後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
7 r1 y8 l9 K/ u! S9 _) O- u0 x公仔箱論壇
% C7 a! t; K9 v0 F/ R/ }$ c9 m公仔箱論壇一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。7 L; d4 c) ^' ~" g6 k" e
( Q' U1 f7 {1 S5 [所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
* R4 |6 o3 i2 F. m公仔箱論壇0 c* R/ S3 Y9 _& h3 F. v
2017年的諾貝爾生物醫學獎
0 P& F# h+ h1 `$ F" n! }& G8 D5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' y0 x" I$ c: m( V- a4 d
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
* ^$ t' h- m9 x5 q' S9 E3 Ptvb now,tvbnow,bttvb7 |. Y# I: Z4 C' K
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R7 _) J4 m: U
3 q% }2 R6 M$ q3 e公仔箱論壇因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 M' |, w& m! n B
- c9 w d' }7 s0 l生理時鐘紊亂的影響2 }1 N) D/ _; S+ R
# N( Z) N! S i( D+ T) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇. S% m* K/ c5 [/ o0 t
! Z3 Z5 ^2 B; P4 ^
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?2 s a) F# z4 ?/ c# J9 W
: _/ h6 E+ o4 K
增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
* a' u* {, v) ] v# i公仔箱論壇
' ~, ^) t; j& @8 [1 l4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。" M3 k% W! }. j2 W* ^. T) o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]+ P' L7 C% t' J- T* h
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。tvb now,tvbnow,bttvb& O+ {8 o4 @) P! d) F
3 r2 I" g C0 }; t. ^; a6 s# P6 K- A1 _tvb now,tvbnow,bttvb疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
1 u* q8 h j3 p% _( t; J3 xtvb now,tvbnow,bttvb& ?5 {8 B3 B- M; H* _! k1 l. q
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
! u5 L) l; `( s+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r% ?+ C, P: w. o+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
1 ^3 ~" d8 `1 r2 ?公仔箱論壇" Z4 H* A! X+ F: i! \/ \6 l- x( G
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。! z% m0 K4 ]* D4 f
tvb now,tvbnow,bttvb% |8 n: [% ~+ I$ H
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y' h7 u8 ~/ P* |! p t
tvb now,tvbnow,bttvb2 j% n: c( A* a/ \
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
% b: s( H7 _1 F7 x4 ?tvb now,tvbnow,bttvb
: [' ]7 V3 a+ Z* [, {5.39.217.76如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
6 V& Y; G- ]- F. @5 f" [
6 v/ J& [, M9 d+ V0 j; D只改變環境就可以改變生理時鐘？公仔箱論壇1 i3 p1 j9 b* m7 G. o- j8 s* U1 [
* \7 L8 ~+ F9 S9 h" R
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
6 w1 U2 N% I, I/ i* j9 N- X7 w5.39.217.76
# E$ R% g4 F. Y7 V" _$ ~# g其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。5.39.217.760 ~& ?0 J9 a0 q! S# r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l& |' ]' E) b5 M" q
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。5.39.217.76; a/ }; o6 o8 W6 m! }
& s+ Z' p* D) k% s- P公仔箱論壇假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
