早安健康／楊玓縈報導" N. w: w7 D1 J! k
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.76: V2 S. v# k9 C" s3 q+ }+ E* Q
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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6 l) X" r7 S% |公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
% N" i; q+ S3 M) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
* u; B7 \) a K b5 s. t2 J( J! \耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.76( u3 i+ p, s2 S' P
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
" r9 T! k5 X- e, J8 u; C聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
, k0 [2 R8 ~- z7 u8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d- _+ b0 F' ?
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
. Q, U `2 H- \& p, y3 A1 S如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb6 w. R+ i9 I H K9 ~
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喉部老化3大NG習慣
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0 L/ V6 E7 j) E9 O2 N r3 r. X公仔箱論壇大聲吼叫
. W, |2 W' m- j9 x. R4 a大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb4 q& ^' n# r, c, X6 M
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用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb, {/ b& C( a8 j; k! R
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T; ?2 f5 k$ {& @
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常吃刺激性食物 公仔箱論壇! D V. i/ k0 T! i6 r6 f- x
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇7 z5 ?8 Y9 b7 ?% D) F- T, Z
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喉部老化的4大危險群 7 K6 ^9 ^6 W1 W& l/ }! F: P7 N) l) {
9 }. I8 {$ l: z4 H危險群1：必須常常說話
1 _% {3 p% N! a, V公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5 c3 V, p6 ~! Z6 K+ C$ Z. V
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危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇( S" V( a& s' O( o6 i
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
' `+ ?0 i6 u# M9 H- K/ S+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x+ e9 Z% E" ]2 g危險群3：常待在吵雜環境裡
6 L2 X7 ]* z2 R* A公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 * g# N8 m5 S3 U
' O* l0 _$ F- W. x2 {公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣
8 s. G% _; v4 U% }0 t) ytvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇1 F! z. ?% I* G) x8 ^+ t) P
2 i, I6 H9 v5 x4 ]( }tvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 ( N F h" l- d6 E- h
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
" K) |9 J; V1 X, j k緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.76& \$ C! x; j& N. }! T! T; A7 r- h$ Y
( | @6 b! Z8 x$ Q5 \% D' H" b/ E預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 & D6 d! R# T1 X3 s6 r/ B
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 ( R; a+ S5 S4 }& V6 E( I5 ]6 k
5 r$ o7 k6 F8 ~ m7 _5.39.217.76習慣2：放鬆肌肉 5.39.217.76( b2 a6 ~) ^0 }& V
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
; N* t- H: z$ [0 a; ^9 E9 p7 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& i2 K; X& y M* u& s
習慣3：慢慢說話
9 F( g& i$ i, |# B' S公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 8 _& }- U5 m0 a
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習慣4：多喝溫開水
+ ^# X8 S0 [, ^" L6 I多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
$ N. b) ~2 J S3 i9 ~$ s0 c% Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u) t7 L ~3 d# [
習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇7 U7 r; V+ x4 s( W/ G
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 2 Q. \' v3 @% T2 c( }2 z& K
" g; x a# V! }# W; E6 |保護喉嚨的3個運動 4 s) j) G, U7 _' _, `* o8 ^
: S4 i. P6 ?* D5.39.217.76運動1：唱卡拉OK
- J# b, {; }& W& \+ A要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 " z; r: {$ U) h% j7 c
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
) v1 ^0 ]7 ]& F; \兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb1 [& O' D4 K! e! S. K
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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y: x" k' k, `8 l6 i( g2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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