優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb. a( m) Y* F" {3 T+ F ?
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
5 W( v ~ e. U& P1 A! I但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？9 ~4 W0 U" e* M2 B; n8 ~
5 y! k2 [; C; e# H. k$ {$ _6 ?公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb/ ~" S3 P- v' H" n5 q8 |' b+ Q& W3 \
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。/ }: n3 j# a7 W3 K7 ]' b1 B. b
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.76+ v: {! D/ U* z! R1 q* @! \
+ l, u3 \: ]1 G& `7 v3 Btvb now,tvbnow,bttvb熱敷
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1 [5 K7 Y$ R% B& A- Z% b+ Y公仔箱論壇• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.76' j9 s- G+ ^3 D4 y" O1 E1 u1 u* ]
a* Y0 ` F0 qtvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
, ~5 A. j$ r+ V% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H' G3 `: u+ w0 [( D3 Q6 X3 C) _9 W• 建議熱敷溫度／
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40～45度。1 |) i! T- U4 ^! H; D! Z7 i
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb* l! ]( \4 S) u9 _; ^7 H2 d
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb: h0 @( N9 Z1 a4 H5 z$ \( ?% [
! c" p( W/ v" b% D' q, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。5.39.217.76" E+ Q- b4 F/ H4 y0 J7 m I8 K* ^
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冰敷
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• 原理／3 ~2 l% A$ N8 K6 {+ H C9 v( j, k% p
9 m9 x: S+ E, V) m; F/ f' G「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。* @" @ `! u/ C3 q
* S. P/ E- t+ R7 ctvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇. k5 J9 H( v) P" a$ N& o& ~" D
$ l8 W" l5 f* M" R; @" G5.39.217.76如何使用暖暖包來進行冰敷？
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/ \% w. T, i: L• 建議冰敷溫度／
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( i! e6 Y4 g ~. d! q T0 o& jtvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。
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6 Q4 M; D& U5 l" g" {5.39.217.76• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb* {/ w7 p: u( h( \
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb8 W! k {' W n, O) h1 B( m
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10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇* n( Q9 i5 T* R
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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