10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇4 [7 o* g+ H" g2 n0 J
8 u/ |2 \8 j( X, rtvb now,tvbnow,bttvb熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ & g3 _3 p# X X! e
/ R; Y5 o$ ?- z2 S; p) A' L公仔箱論壇6 \: p! c2 L* L) n' T" Y$ L' `4 q* b& I
公仔箱論壇9 U% I1 T! _; S
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？5.39.217.761 x% Z) m2 o. q$ T" Y9 s
+ [$ \( c* E2 v* v$ f+ O$ O4 @我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g$ ^% s. E8 R4 E" Q
$ Z. u# O2 P- l: w+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理時鐘與日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K8 k2 o2 L/ ]7 \% C
* f* m& P: h3 O( w- k! @. d在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
" L, o/ b Q0 }! a" b" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F, u- d0 p: P G J) M' T* e5.39.217.76生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。4 D& a. h7 M1 ]4 f" j2 c" D
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？公仔箱論壇9 ], m* a. g) ~# E( C5 H, E
) J7 S1 o3 X `) Z, U5 c ?+ l8 f公仔箱論壇一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
) z3 w" M) Y) W+ j. atvb now,tvbnow,bttvb
2 K5 f1 j. ~! E% [/ j所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。3 R0 x0 r2 Y( g& G+ O
: `$ t/ x4 ]8 @3 _) a. z2017年的諾貝爾生物醫學獎5 t& g8 y/ z+ M3 G3 d0 @; F- i" Z$ P
) y7 E, C- q' F* V0 ~" T+ `tvb now,tvbnow,bttvb由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。公仔箱論壇/ `1 Y) e O7 F# r8 t/ n7 `$ r& K
公仔箱論壇. k$ i$ K5 q# a" i
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X* p. }! R% Q1 [) e
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^, X0 z' R7 B
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
# j9 E) U4 A" b6 g$ @
# a; G0 U. z, h4 Z6 o ], f5.39.217.76生理時鐘紊亂的影響公仔箱論壇/ Y* ?& ~7 m9 I
5.39.217.76# ~% @2 |: F- i9 y
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
. q) b/ t/ B8 T) [5 z; ~+ j
1 L b3 I2 s' a6 P8 ]腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。5.39.217.76+ A/ `' B$ _& o# w6 q j8 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l2 t6 n* I l; T( P6 a6 X. u, c
增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
0 @( K! v3 E7 n0 g S公仔箱論壇5.39.217.76/ z+ Z8 g4 f3 j" Z( A) K* S! U
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
. I% o' Q- n4 o3 O; Z! f& C/ }- M7 w
, @! O( B! I! v9 z情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。公仔箱論壇* m4 G- k6 t0 q; @1 c& u
& B2 \1 Z P4 A, Q公仔箱論壇疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
# f) U0 c9 ]- ~3 d公仔箱論壇
, }( E8 Q" g! z. ]* dtvb now,tvbnow,bttvb白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `* C* O3 C/ m" Y
5.39.217.76$ F( j- w+ m$ U8 v% V* S- U( i# u
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h7 v% H$ T9 Y# [- U- i8 s
" B( ?; u% s2 ^$ B; K' Ytvb now,tvbnow,bttvb比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。! _; A/ [, M' b- X
tvb now,tvbnow,bttvb. z' P9 V8 r; K2 Y+ ?
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
# ?/ C Z* M j$ r5 _5 l( `6 x9 |2 b公仔箱論壇$ J+ S! T% ]2 x- C$ _/ w2 r2 o
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A& n) R5 T7 X# V, ?
& H* K& G/ b: C: w7 S( V1 ~/ |: q5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
; H( B( V8 R8 F* V6 ^( L2 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) E1 J# C) ~9 W" Z7 m4 q
只改變環境就可以改變生理時鐘？tvb now,tvbnow,bttvb7 h1 @$ f) Q9 N, p- b- R! l
5.39.217.76% B' F5 ]/ I A9 K1 s
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 公仔箱論壇! {9 S5 r8 H" ^) L& i/ j
5 {% S& E8 ^ }, M! h! n! b& [其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。公仔箱論壇" j6 }- m: R. s, s/ X, u
8 Q# r" T0 D5 _/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。; v* Y/ ]6 t8 d/ B+ O3 X7 G; H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W6 @) J% F+ H3 i! w# I, N
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
