[健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 ) I0 u9 ?& v: G  ^( F  Y7 D
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身體缺乏維生素常見症狀
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1. 嘴角開裂

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。

你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。

重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m2 k; V# Z0 ]8 E0 r. Q

2. 皮疹和脫髮5.39.217.76" J5 O7 h7 ^8 n* h1 x4 x+ g

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。8 n. D/ I' S% T0 ]# I
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。

3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡5.39.217.76) z9 v4 r" b2 O4 D& }# h
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身體缺乏維生素A和維生素D。- J* q# y  s( \1 g
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你應該少吃飽和和反式脂肪。

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。% Q. z2 K: C  y" Z( \
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重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。. R' O# A, A" ~, [9 a  V4 R3 z+ }

重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛
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身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。4 a( P$ A+ X% J9 ~
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。

重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。) e8 K) K( `/ i; n1 `

維生素缺乏症的具體症狀
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1. 維生素A缺乏症5.39.217.763 T  y0 J4 h2 v7 o+ v6 F& Q/ Z! S6 K

疲勞+ z  N& A& L2 [8 I
夜間視力差tvb now,tvbnow,bttvb5 [! ~  N* w: D' r$ b! t* E  l
皮膚不好tvb now,tvbnow,bttvb) y/ E8 L. Q1 B+ C/ I1 l
壞牙和牙齦出血

2. 失眠

疲勞公仔箱論壇- g/ n1 O% b* J. u
肌無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j) [/ d/ Q1 t" z5 U/ p" v- x
抑鬱（或伴有煩躁不安）- u# @2 `7 R: J- G) \
消瘦5.39.217.762 x5 Z( o5 S2 i3 S
心臟和消化道症狀

B2：5.39.217.76( t6 w, J" E; m  @
公仔箱論壇4 B0 V) o$ H; ^$ ~5 L) z" O. S# A
眼睛發炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J8 P* l- j# W0 C* J2 s; Z
皮膚出油
口腔粘膜瘺管
皮疹和炎症

B3：5.39.217.76) }+ }5 u0 v9 ]& R' _* \6 x1 D, Q4 s7 B1 V
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頭痛
乏力
口臭
焦慮公仔箱論壇; u! M0 ~1 V/ b/ X$ Z9 ^3 i
潰瘍，腸道問題，食慾不振tvb now,tvbnow,bttvb& y1 V8 y; K' G4 S

B5：
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腿腳灼熱
抽筋tvb now,tvbnow,bttvb, B# ?( A$ `' v
疲勞
心率失常
嘔吐
失眠tvb now,tvbnow,bttvb! e+ U4 \( R; n) ?2 I
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B6：
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失眠
皮膚問題
脫髮
抽筋tvb now,tvbnow,bttvb( f( z) e- e, W1 i+ z. o. O; X
體液瀦留5.39.217.76- W* r" D8 w6 Z5 t$ p

B12：

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腹瀉
抑鬱，焦慮5.39.217.76. N! K! o- w$ W' b! n4 }7 J
食慾不振
口腔炎症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F- Y% A5 R7 k; c/ w' _
荷爾蒙失調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L" ]( |1 d" F
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3. 維生素C缺乏症  W$ r' P5 A; G6 x1 P

傷口和骨折癒合緩慢公仔箱論壇7 j/ m( D0 K+ P+ f1 u, `2 \
鼻子和牙齦出血( z8 B' o3 ~- w; u
關節疼痛、腫大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z& A$ ]9 m. L5 R
消化不良
貧血和瘀傷8 R. X+ n) w/ s7 @; P* c! y: s" f

4. 維生素D缺乏症5.39.217.76" d; k3 J2 k: S" l% O
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骨質疏鬆
軟骨病  o; V, v0 h: v: N" ^5 z) k1 [
蛀牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [6 u, z% c5 ~! Y9 [+ n! O
腎結石
肌無力
鈣吸收不良

5. 維生素E缺乏症5.39.217.76+ \: S; m# A2 @, n
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貧血tvb now,tvbnow,bttvb4 P7 n; C% x! U9 M
焦慮5 M. X/ A* D0 V( V2 J% I
生育問題" k( I3 y0 K, g' t8 _6 q7 h. O
反應能力差
活動和平衡能力差
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補充維生素，最好吃天然食物

長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。公仔箱論壇3 B; c3 T$ ?  o  h
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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soforlee

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