早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb; O+ u+ Q8 L3 U7 c9 m7 \4 G
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 公仔箱論壇8 T! Q9 B% z9 H% S1 U- b" X9 }
* D; C& t: e$ a: \: ~4 `tvb now,tvbnow,bttvb你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇7 h( j: O) ^' N2 v3 p# N7 F, F
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1.漫不經心地走路
0 G, n9 T& ], r1 N& Q) a- ^5.39.217.76健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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7 g$ z/ h, y; ^4 }7 J5.39.217.762.錯誤姿勢
+ _1 }5 G7 s9 d% D; v2 k$ y5.39.217.76彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇1 c& }8 h' [# q
+ I. h: g2 n% J; R' d# i公仔箱論壇3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇7 Q% G" R) p& i/ G' W- {4 X
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 7 W( F( a5 E! S1 t! }0 s2 X! {
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4.步伐、手臂錯誤擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l; m, O: Q) ?! v S7 h' Z1 |
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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1 y& _2 ?: R; h+ w$ ]8 R1 ytvb now,tvbnow,bttvb5.無法量力而為 5.39.217.769 U( w/ V2 U7 _4 j* }7 D1 H! W+ A
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M6 J9 K# d! v& s. ]; z7 `
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o. I! d" u- f! j# `3 Z
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 0 L( t% O* l# ]5 Z6 U9 U: N
/ u8 S" z, u; o" M正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
! k7 r5 Z9 z( Z8 u5 @8 n' u1 s首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
* F. k- M# D% [5 t0 x/ d5 q" b$ D4 o公仔箱論壇走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^) a9 r: [8 T% ]. ~
- B/ v0 P& m3 e0 @tvb now,tvbnow,bttvb《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
! j. r# ~; \8 S0 N _ Y5.39.217.76腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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