坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！为了健康一定要想出对策。 / M3 [/ P+ ?' V% @ t1 n0 \
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5 S) o# k2 \* ?+ v& {$ g ①：身上酸疼5.39.217.763 s. H9 Q% J% `0 x. G
在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U' r. j8 ?$ }" N; F( _- N$ ^
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对策：保证腿的自由公仔箱論壇) h) n/ K4 @4 Y0 M
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在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
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经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。tvb now,tvbnow,bttvb/ H( b Y. t. z! f* c
4 o$ m O U8 G; e/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 特别建议：工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。
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②：老是不饿公仔箱論壇4 Z/ m6 V* m7 i0 ^. m( G% m
按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？
4 R* R* A7 a; k* p6 t+ Y1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a" } A, ~" Y5 A0 k- ]5.39.217.76 对策：多吃海藻、根茎类食物
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6 L4 v4 g+ ?/ G! k2 @3 n9 i+ B! O5.39.217.76 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
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③：精神疲倦爱忘事公仔箱論壇3 W D) N5 W6 [- `* a$ j
一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。
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* [6 W9 Y0 L/ A公仔箱論壇 要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。
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~ C+ i8 y6 f# ~! l! V 对策：吃点水果和酸奶, E3 H& u6 _$ X8 J
9 z! r( |% u# Mtvb now,tvbnow,bttvb 对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。, y8 C& M% u- C: Q3 o. d2 a
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另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。+ n+ z, P) N' q
, g! B; g8 P( ^) V% g' e; S5 \tvb now,tvbnow,bttvb 特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。5.39.217.76# Q) A+ n/ R+ U% ~
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6 o) ?6 y7 E! }( d! ]公仔箱論壇 ④：肚子老不舒服
6 q* W. U! g, [/ t) y8 J: S' A5.39.217.76 最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。tvb now,tvbnow,bttvb. S6 v# C; S9 ]: B2 T- ?
& a- w; t- A: W* ]tvb now,tvbnow,bttvb 对策：少做几站车增加走动
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, A/ Q# p! Y$ N, L; K5 e6 D: n5.39.217.76 白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。
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5 P) `" J( K" A$ F1 g# n: ] 因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。
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特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
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5 n0 o4 |. ]) a$ }4 D9 b9 m公仔箱論壇 ⑤：臀部隐隐作痛" b+ K: R- N+ T% w1 c
有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？. N4 E' h, |- u" [, g6 O
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对策：垫个圈状坐垫
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# P2 p1 ~* e5 L4 v 别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。
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要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
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特别建议：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。 |
發表於 2008-7-26 01:12 PM
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