優活健康 記者林奐妤／編輯整理
0 Z) y( T' n, X* G1 {6 R; y3 o: \
9 A' E6 Q$ Y/ \: T1 g$ r根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。tvb now,tvbnow,bttvb* N- V8 D7 }" z4 f; [, w m( f* U
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低公仔箱論壇+ ?# i. Z: c. Q( y% u7 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s$ N1 _+ r2 \ t
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。tvb now,tvbnow,bttvb# e9 Z7 R* I* \2 [+ c
2 E y3 `% D9 t+ L8 O/ L& l9 e
幫助減輕體重 減少關節的負擔
# ]' _+ E" U7 w$ K% a& t) \% f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M5 R7 `1 ~; @/ A
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
! K% A3 \; w* s6 H' A% {4 otvb now,tvbnow,bttvb" |5 K* l+ P% ]7 J/ }
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好$ t8 d# ~) f3 U) z+ a+ E
* G+ H0 H: b' |# c/ j1 T6 \, ?" F對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。tvb now,tvbnow,bttvb3 _4 _9 |! A- T. Z- ^1 M
0 B1 \! F& l8 T& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
# R* H8 ?' ~5 A. U: \ B. C( z* J. V5 i" ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" p8 ~% @1 k3 V. z! O
5到10分鐘的暖身 可使用護具公仔箱論壇- N' i0 v2 \# i3 f& s4 n- D8 `7 e
9 x8 ]1 x( t' d5.39.217.76關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
