振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，在身心內科門診，常聽到病患主訴睡眠不佳，其實，大多數人都有過睡不好的經驗，失眠會影響白天工作的專注度，還有人際關係。
( @7 N! D) h1 [. g e9 x, @tvb now,tvbnow,bttvb/ z& H3 W& J: k
袁瑋醫師指出，精神不佳時，很難享受和朋友相處的時光，甚至會降低壓力的忍受度，以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同，一般人平均需要7至9小時。
5 o2 \& J1 y1 }9 C公仔箱論壇 F' X) @' d# \2 Z# |) L5 h& N
另外，年齡也會影響所需睡眠時數，隨著年齡愈高，需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數，而是看睡眠品質。( W% d% Q% @+ }2 i9 | R
' e+ p( L+ K) y! q
所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡，有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況，影響生活品質或工作成效，就可算是失眠。
. p- C# _: a) \6 L6 u* ^ X. itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 W6 C& Y3 u% _$ ]
注意睡眠相關原則，或許能改善失眠──固定起床的時間：有些人平時因工作忙碌而無法睡飽，一到假日就睡到很晚以補眠，但是對於失眠的人來說，要盡量避免這種習慣，而是要養成每天固定的起床時間，不要相差超過20分鐘。( F5 }& b. N! n% _4 d9 a( J, l8 j
9 p9 R6 [; K7 M: g: G; E+ q5.39.217.76避免午睡：若真的很累，來個強力補眠以提升下午的工作效率，也未嘗不可，但午睡時間盡量限制在30分鐘內。2 \4 s. h. M8 V0 p
tvb now,tvbnow,bttvb% ]& _5 T# M3 J+ ~3 z2 [& v" [
躺在床上超過20分鐘還沒睡意，就不要在床上打滾了，起來坐在黑暗裡，直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的：看電視、玩電動、閱讀有趣的小說，以上休閒活動盡量不要在床上享受。
: E* k& N; Q$ i( ]7 K# [公仔箱論壇
9 @( Y3 c8 l' _" ]! `5 A睡前不要吃太飽，咖啡在中午前喝完，激烈運動在睡前4小時前做完，偏低的體溫適合入睡，若睡前運動會使體溫上升，不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N, L1 k" p* Z9 p7 ]/ E# o% A% q
$ S3 G& _& T& y: r小心菸、酒對睡眠的影響：尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍，雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差，睡得淺而容易醒。
1 H- l! N; Q" ]7 f# H5.39.217.76/ t2 r D2 m, }0 y$ ~$ k
袁瑋醫師提醒民眾，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病，更可能嚴重地影響健康。
& Y6 S7 Q) B2 {7 Q% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c2 Y- v6 v, A9 s2 d# S5 Z, Jtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2018-6-16 08:44 AM
| 
