早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb' X( z* z! S, ^ f: U3 t
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4 k9 m/ w& n3 T- r3 y提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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) R3 c7 l1 F% D2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 ' o1 g1 C( u# P8 p+ F( M+ v
+ T! I+ b# a. ?2 ~; X4 M" B. R; qtvb now,tvbnow,bttvb1.漫不經心地走路 . H* v6 L1 @& Z( d2 ?
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 - f1 r4 K! z3 i
4 l+ v: p0 f! F0 {1 }/ t5 c8 Utvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢 公仔箱論壇' q. O) Y6 ?0 ^2 r& K W
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 tvb now,tvbnow,bttvb$ K/ J3 T! d; Z! k. T& m
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3.沒有做暖身運動 tvb now,tvbnow,bttvb, x- p% A* C0 R
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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# ?+ [5 m) H* F" K8 V3 T. e公仔箱論壇4.步伐、手臂錯誤擺動
1 f5 d2 q Z( L7 G5.39.217.76許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb) e# n& w# [+ p1 c# L& f* ~
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5.無法量力而為
/ b9 K9 k( M; Y K, u$ s! W1 V" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I! E, M8 w3 d7 J
/ c$ Q1 d/ w- o6 }9 p6 {正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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7 i- V c* n3 i6 c+ {% q5.39.217.76正確健走的3個重點 5 ]# b) Y- c$ u* Q4 `
$ E, `2 e* H' b; ^! q0 Y: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 5.39.217.76* C" v" k0 s. U) i
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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" i4 v5 n9 o% v+ L! q1 C( etvb now,tvbnow,bttvb《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
# |9 k y& h! k: g4 j2 Wtvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb% I' \3 r+ q, w* a- X
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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