早安健康／高鈺玫報導5.39.217.76( ?; }! \& n1 v% w( F2 y: \8 s0 D5 j
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; b4 [4 U5 {0 O3 O1 r9 i. z提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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: j& c8 s. B) a: R: ^3 K5.39.217.76你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
/ V" g4 K: x8 U T& r5 w vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \) h# K2 @2 z; q4 N
1.漫不經心地走路
( M3 p! k( b0 F/ N: F- Ztvb now,tvbnow,bttvb健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb# m' Z: c/ b$ F4 k
$ ^* f2 E: A' g$ [" Htvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢 3 |/ ^9 F2 C6 X* O$ \2 s3 r
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
3 q3 Z9 I$ ]0 l/ Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' [6 @( f& ?! c/ X+ ]6 b
3.沒有做暖身運動
) }7 C x3 o: C8 r8 ^/ R健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 3 ^# |# M. W5 `0 D; g4 @: V: |
# l9 q1 n: F' z" B4 R/ ^2 H& |3 M& g4.步伐、手臂錯誤擺動
2 p' V4 \* A) Y1 v/ f9 f' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M8 L4 u2 E g
1 [9 l: b/ t& A; \# }7 E5 e5 c0 R5.39.217.765.無法量力而為
; b d. {# t8 h) O3 }+ F0 K# t6 u! z健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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9 c; B Z& r) Z正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
# M- y7 U% L, k( }0 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A3 \' ^; t( [: |4 u( w' q
正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 # E" N/ e! e( y3 k4 A4 N' K5 G0 D! Z; U
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。公仔箱論壇3 Z6 m& Q2 d% X0 @4 B: \
8 P0 P X- T& {6 u# F5 O$ h# Q公仔箱論壇《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
3 J$ o( b# A o9 A8 ~7 dtvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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6 F" o p7 N/ W0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb4 E& g) o+ w7 r5 m! k$ O& o
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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