（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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4 ~" _( W/ d# I) C# @9 F' U& Jtvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。5.39.217.765 V% A, P- O2 y/ C
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb, n& }7 B q7 E- Q5 k" X2 P, s
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
- o' O; U. t3 Z/ ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I8 O9 M" m9 S0 }0 a8 t
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z4 Y; [* @. D2 t2 A
; E1 V" }, g( b0 y; Y推薦6種早餐明星食物
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) S" F! X. x: o, e: `' q% a公仔箱論壇1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb3 I) Z- Z) }4 Y4 [$ v! ~
! O, ]7 G$ I! d& I• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。tvb now,tvbnow,bttvb( r1 X f0 C% ~$ D/ S
2 _% t5 D; G& p0 m5 \% \tvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。' s, G/ `1 x) K( ]3 s
6 O5 J* A' y3 u% a/ g6 q* Ptvb now,tvbnow,bttvb• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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! n$ b& e4 J- `- ~2 c& E• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）5.39.217.761 F3 O) F1 }. e: v0 h) q
n8 w5 V; }3 }1 E; K公仔箱論壇• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^7 w. {$ u/ k; }7 M
8 c6 a3 M7 U* c: d1 p) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。1 x) R" {3 R. K5 X4 j" U( Q: ?
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
) P0 h: {+ Z, @" ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p% f2 y& X# O5 R. z0 b8 Z
• 有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb* q* C6 R1 S9 |' l: I! S
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。4 n# _. a, B/ ]; q
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。5.39.217.76' x4 k' Y3 I/ @7 C7 a
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4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb1 g& @( ~9 r8 I) D' o
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9 i0 ^8 M9 @! b3 Ctvb now,tvbnow,bttvb• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。5.39.217.769 p: [! w) w" a) t
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• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.76% j) W* Q ]& _; i/ N. F; c8 b- B6 o
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6）當季蔬菜（健康又安全）. n& b5 S1 q. n+ S0 k' B* d
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• 是最安全、最健康的選擇。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。5.39.217.764 G) c8 L2 g, ?) b
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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