（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇( z3 y1 I+ h, l2 P) o% p
6 C5 B# F3 f( j1 N% Q+ u
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
2 c% S- ?! q8 z7 a: \tvb now,tvbnow,bttvb6 y t3 y& v3 C/ e, ?
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb) p# X! ]* O7 f K2 _' d
) P7 h2 r8 b" |% {4 p' }: r `tvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。 j, q3 _0 U7 Q
tvb now,tvbnow,bttvb( X* D* b8 Q, z) A( {. |( N
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。公仔箱論壇2 W( P1 I/ o$ q* `* z
5.39.217.767 k Z/ D" m$ T( W/ L& A
推薦6種早餐明星食物5.39.217.769 u5 |/ |7 v$ S/ x$ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q8 l4 p, k. l. M5 K) y3 u4 N4 ~
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r0 o2 r$ }% |& l! ?
5.39.217.76- ] y' R5 {0 B9 a
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。tvb now,tvbnow,bttvb- {' A' u+ w1 m$ F" \
% ]* b& V* r; F/ ]• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _5 ^1 N1 a% A, `, Z9 M" A
公仔箱論壇. x5 y9 E5 }% c* z- A q7 }' q
• 抗氧化、維持肌膚彈性。
9 A& ]1 j3 @: k) r: }9 H' f. Y公仔箱論壇公仔箱論壇. L* K7 M' {) E, H
• 降脂減肥和緩解便秘。5.39.217.76- C! R3 G& |4 W1 d/ x
: k- }& x' D, F- }3 x+ |tvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）5.39.217.76. h; N# ^4 q5 W& O
8 y+ V0 B0 e; X2 E- ~2 A' s' A8 S
• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k1 |. v. m. U) e
3 @' m- H2 F3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。& d N& D' c' i ]! a2 \* P/ E& Z2 ]5 R
2 [. a* \5 b1 k5 t( I W5 d9 V' m
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。5.39.217.765 |# B4 O4 n; y
! ?, A9 w5 V( a! h* J0 Otvb now,tvbnow,bttvb3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 }6 y1 k& q0 c: z& S
# q' E2 A* b5 i- B: s3 p# W' M& a5.39.217.76• 有助於減肥。
% F. i1 H6 _4 e8 I7 K2 \! G& a# y) }5.39.217.76
/ S& ~1 B, O6 N I+ \公仔箱論壇• 預防腰酸背痛、癩皮病。
2 M+ x& `! n+ V( Y- y* L5.39.217.76% _- B" O8 e# A' E% O, `9 T7 H
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。公仔箱論壇4 {4 \2 ]* g- }; H; W+ Q- ~# p# I
tvb now,tvbnow,bttvb8 M, o8 x5 D" `8 O2 ?+ ^
• 緩解便秘。5 E: i D. V* @2 Y8 s
( M3 A: p3 K. Y' @) q
4）雞蛋（最家常的營養庫）5.39.217.76$ f- U2 `& m s7 E+ I, z
6 U, F! V# Q% D! M A9 H6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k2 S0 G4 \2 T s M% f& j
公仔箱論壇1 {1 W/ U( G9 p6 j
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
! [) x' D) Q7 H4 P. e
' ~9 z! ]$ W q: A! o1 p7 W5 P公仔箱論壇• 防治動脈粥樣硬化。5.39.217.76$ A1 \7 C2 u: q. R
$ a; d0 G' Q9 K2 r1 F• 分解氧化人體內的致癌物質。5.39.217.76 m1 N7 K* ~ }+ t9 I
u6 p# F# X* j+ jtvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）" h; t2 Y |/ J5 X7 Q$ t- E" o
3 v. Q% r) Q- b7 |' k; S. }• 消除皮膚的雀斑和黑斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f! G0 X( {1 ^) N
i; B2 m* U" E+ g7 z2 k• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。$ a! h4 p( ]7 l9 x& W
$ M! f0 w, z% `% N+ B9 z" d, A: _! K公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇9 n! g! U3 }6 @+ R0 E- T( f8 J6 L
公仔箱論壇. H% ~$ S7 N! r) W
• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.76' M$ [; [% I- f6 d) H
+ G7 \6 K! \& b
6）當季蔬菜（健康又安全）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R! B- L/ g+ U; S) r
3 R* e; A/ Z' N. _3 }, Z2 \tvb now,tvbnow,bttvb• 是最安全、最健康的選擇。
4 A; Z5 V6 r* }, a, s: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M2 ?' N6 w$ T4 F
• 利於吸收，防止便秘。
+ h+ n+ S, u( I) t( P& b$ ]+ z, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; M, M9 j" E9 y5 p
• 強壯兒童骨骼及智力發育。
5 f" d% |# T' h0 H1 R% Z* M( y3 m
* k/ m! ~0 e+ U. `& x（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
