（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇4 s! m. i) O$ [5 r
1 I# Y$ R" i I6 _/ y. a經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。0 ~( T1 Y4 }# r% Z [
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb" W9 i8 E1 i; W8 U3 F5 B o- e
) R' [0 [, j% ^/ l- h公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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% ?+ z5 F4 ^! | V1 A& C% htvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。5.39.217.763 v/ _1 _8 B; ~) h* j
9 R8 m G$ T# O0 H9 _, k/ @- B推薦6種早餐明星食物
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2 F- g! T2 @8 H* c$ o; O: Z! c% k% |1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇3 ?. }5 {9 g Y
3 l6 d& D3 U1 ?3 Q( J% o4 f! B7 ~+ I5.39.217.76• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。& I# C- Z, B3 q4 [8 x8 b/ c9 V
& u% B6 J1 P% S! ?$ }' H. z9 Y9 ~• 間接降低血清膽固醇含量。5.39.217.76; f v( `- r7 Z% }+ Q5 c
1 l1 [$ x% n" B+ B2 ]公仔箱論壇• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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# P& }; ^+ q3 i5 f8 \; c0 ^$ o• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f' b$ Z N1 s1 ~5 w2 J
+ [, M$ N3 W) h$ w% D# G2）牛奶（白色血液）
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3 c8 `6 }- s0 h% ?: b5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補鈣、強筋骨。6 }9 ]5 p; r! @' q* Z
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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9 A/ J0 _9 I& D- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb3 I* N, s) }$ o3 c7 V/ Q2 s
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• 有助於減肥。5.39.217.76, Q+ b, Z7 e- @9 L
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l# n" v8 M7 `9 w$ y- @4 E
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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% }. {' U% d/ o6 T8 Z• 緩解便秘。
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- o$ t$ e: N0 H* t4）雞蛋（最家常的營養庫）5 L, C2 \& Q0 E7 _, h6 d3 P( E4 G
0 e3 J4 b8 `9 U9 Z• 改善記憶力。
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" `# F9 o; z9 I5 i3 l6 D6 ~8 `' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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2 p. D$ ~5 P* C# q; s• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb! j3 c5 X# }! L7 \% s
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5）蘋果（排毒果）! [- y3 c& F9 T3 q
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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+ f7 N& f, X" T* b) Y: [• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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6 E3 B3 U& E' Z: b& B+ c4 ]( o5 K- B- ?; l6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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$ t" H! a. N4 k6 m2 g4 L5 F. c• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U; o+ L' a/ @. G$ O3 W, d
; p0 T$ v- {0 C' y& u4 ^- G" F• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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! S& n0 Q0 U" a [/ A% s8 {tvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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