（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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0 Q( r+ f7 a$ g6 t( f, Z( U5.39.217.76經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb) q7 M0 ]$ {0 r( S3 }4 q( }, D9 m
5 G7 F7 l+ u- g8 c# I4 D7 ~0 q0 ktvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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$ w3 W7 V- C3 z" a. O公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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4 D& T) ~( i. a; D- U8 V• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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- Q. n) i/ q) g3 ?% ? F# H+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦6種早餐明星食物( I+ a, j+ l+ D; t# x3 K
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
2 W/ M( a0 L2 g% B2 t( Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l6 A8 d$ g" j x% k- ^
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。5.39.217.763 C( f' F) Q* A# \
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• 間接降低血清膽固醇含量。
Z/ U# B3 ~: E9 O0 t7 x2 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 T; i, u$ u7 b
• 抗氧化、維持肌膚彈性。6 O6 z+ h, t1 H8 D8 N2 i
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• 降脂減肥和緩解便秘。5.39.217.763 l( m+ N% H+ i
2 R* c# l( B. G0 V: g7 s+ v5.39.217.762）牛奶（白色血液）
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5 h9 x+ J* Z1 G- Q2 D• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇( D0 K" _) o" Y& |. j- b
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb/ W: [& w2 x3 E3 E5 f! M
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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1 g8 b5 x/ i9 R5.39.217.763）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
R- l9 u9 q9 L: j9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 e. s4 R0 x) \# S- Z+ f s8 M5 B
• 有助於減肥。) r% U# i C+ V/ v1 z9 m0 G! s
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。tvb now,tvbnow,bttvb2 X$ l8 f* d# x
+ m) ]# R& j; s3 n5.39.217.76• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。5.39.217.76+ F( E+ Z: w* {9 z- @) q3 ]" n
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• 緩解便秘。
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- L' B# l3 ?* s/ C1 R) K/ |4）雞蛋（最家常的營養庫） H# e9 {9 c& o9 _$ \( v
' ?3 A: ]+ l( D+ S4 v/ [• 改善記憶力。5.39.217.76! B4 k* m q% {5 Z1 L5 J( M- N
5 _2 X( o, b/ I& P" b1 Etvb now,tvbnow,bttvb• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb6 B1 g# S/ M' h" i* p( X3 O
$ K- ]) D6 {& I' O* v# L4 \% F1 n5.39.217.76• 防治動脈粥樣硬化。5.39.217.76) m& ^+ j; V# }' I( L
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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7 v8 j( k, X, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5）蘋果（排毒果）
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O7 I- D) }0 |: y" B; h公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇5 \! @- Q" }& b \" d6 X
& j) K3 {/ \6 o6 O. ctvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb. T, t1 g& j' v' T2 p
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6）當季蔬菜（健康又安全）5.39.217.76 g+ d$ ]6 k! g2 C% [
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• 是最安全、最健康的選擇。5.39.217.769 \2 b$ }+ e% P% Z6 n$ U
6 V, x% C9 n0 W3 ?8 d9 ~! W5.39.217.76• 利於吸收，防止便秘。
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7 @6 a( }) c4 d; f2 V, A3 B- k5 l: M5.39.217.76• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n1 b0 X! y- w% M' D% M
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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