現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。公仔箱論壇, J" P8 x3 I$ s& U$ g: j f$ z: Q; \ c
8 Y2 |- I1 m/ g: H再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。tvb now,tvbnow,bttvb' R- E2 n6 I) N3 f; G* H
. ~) r" V1 U9 d: O Z公仔箱論壇
4 b6 K0 s* B" y+ z◎外食族應把握下列3個原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \% d' u0 A( V! M) a5 w% ^
2 i' Z. Z4 ]& }& X' Y9 E" A* z公仔箱論壇●三餐定時定量，不吃點心：
" @ A/ d. b, @tvb now,tvbnow,bttvb很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
7 f( @3 P: j% S# \4 s5.39.217.76* Z' X1 T8 O# t) _& y2 M
●均衡飲食，增加餐點豐富度：公仔箱論壇' R S# g" {: `8 @6 g: I% s
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。0 F( {$ K' K% G- v) u- [! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d( m& O7 S& M G2 G+ ]
建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。
# P( L9 K3 P T5 d( ^* ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! s/ Z2 ?% W2 \! b- w! I/ D
●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：5.39.217.76+ q# e- I5 q6 Y4 M; N8 G
許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。5.39.217.761 l, c9 e; C9 L9 {/ }" i8 N& x
5.39.217.765 q8 B1 A- ]# h7 E9 I, u) z
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
