（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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8 U5 ^: K+ x- o/ d; ^5.39.217.76經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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* F% `* y* ~8 [$ h( M公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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) V& K! y2 p2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N% j% ^: Z6 Y4 V: v* c) A5 l
" d: {. ^# s4 W% G, i4 M" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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# w# {8 L4 N1 A1 V4 Q5.39.217.76推薦6種早餐明星食物tvb now,tvbnow,bttvb" o5 y. J5 a$ ~1 g
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）6 K/ [/ h, O) R/ ^, V w( \
6 t o' ^4 K0 |& G9 l5.39.217.76• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。% t- l/ H' J/ q. Z1 r7 @6 K3 L8 u+ c
$ e6 m0 a% m# v9 ?; [5.39.217.76• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb& ~2 v" _( _" D: C$ e' l
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• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [! J, T" y2 T Y4 ]% J: z( s
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2）牛奶（白色血液）
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7 H H4 C( n) F5 S9 ^8 _tvb now,tvbnow,bttvb• 補鈣、強筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb% P6 X8 E" R. }9 H4 P
6 m0 [8 M: W: F0 V公仔箱論壇• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb5 S: G, P0 @4 T& Q1 S E) j. H9 [& ` ]6 e
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• 有助於減肥。
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, P; K3 L/ ^& [( u) A( v• 預防腰酸背痛、癩皮病。7 d) E% W: W! G! I. \6 F+ v
) T, G' l& V$ `0 ~) P3 N2 l• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。5.39.217.76- _/ K: j7 t# A
8 N, N' E) G7 k% B- T, J5.39.217.76• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）5.39.217.767 z/ b/ ^# r3 G7 E8 f4 T
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• 改善記憶力。
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- L* k# F) C0 V5 r& B公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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' d4 ~, C2 m6 s7 R% ~' N公仔箱論壇• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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! a* ?1 l; J5 k$ u3 I1 \$ p( utvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g1 t# Z, c+ {$ q0 g/ J% j. }
( C9 x1 ~1 M2 V+ m• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇; i' w' e E# H* `
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。公仔箱論壇4 s$ Q8 ~4 Z; U6 Y+ h# W
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• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.762 G5 m5 P0 W8 y" U
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6）當季蔬菜（健康又安全）! }& p3 b* d! _, T
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• 是最安全、最健康的選擇。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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