（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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& q3 j! \' E* u5 A2 s( T0 ?* z o5.39.217.76經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O% f! _2 O1 R) o" k% B, E2 G
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
7 i: b6 V7 M) t5 q# r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T M2 \6 k; U7 l2 h
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。" R) U7 a/ ~! k8 c3 j" u: l
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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. H* H5 H/ \2 S4 W; f* F5.39.217.76推薦6種早餐明星食物4 T- j9 R* h' a" `
) |' o+ O- Z5 g8 n# {tvb now,tvbnow,bttvb1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
7 y; W% _1 l8 v. c$ E1 z2 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x# c H. O3 L/ r2 X5 g m5 Y% Y
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w# E' c8 V7 c8 y& t% \
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• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B3 w0 D$ w- u; U. e; e% K
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。
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( Y5 M$ A- S% N* k/ P( I0 m1 \tvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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" l+ \! V* [+ @/ f5.39.217.763）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
9 I: i- w. {6 o# c) |6 ~7 r" |3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( u# V& ?" @ e, q8 a/ l
• 有助於減肥。; q9 z- b. A$ J/ I
; c7 T' }# s% r7 g; L5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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" d9 z9 L2 H" ]3 f" Q. ~• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \- G1 w$ \% Q' ]
+ C% }2 z2 m1 J# B( |• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）1 b4 F: x+ N, n+ H4 A
" V/ P* V6 ]# X: Q Z3 T• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb. Z2 H; j7 n9 {5 g @! U
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb" _8 B- X! F" T1 y& O
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇# M' L5 Y- u- U: P, r5 ?
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• 預防腫瘤和心臟病。
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% W2 X: L# N# g/ x$ \3 ?- L6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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8 z7 m& Y' b% B8 Z7 d& Q（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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