[健康資訊] 躺著伸展兩大淋巴結，改善肩頸痠消水腫

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氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _9 _, k6 K* i

; h, P7 H! N+ n5 s疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫
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日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。 5.39.217.76* a; B4 I1 z( g" {

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) k. t9 R: M. Y2 w- `7 U  l+ y1 K《鼠蹊部》 5.39.217.767 ^# ^; h; U$ M* \7 v4 u' R# {& |' v' W

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7 G5 |7 O% x0 M7 i. V  D5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。 5.39.217.769 w6 d; c7 v; a( {

3 {* d. B5 t* @' V: I" c: {tvb now,tvbnow,bttvb《鎖骨》
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9 _: l- f5 a) t! }6 W6 K另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。
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1 R4 F# o5 B' d/ @- X% j5.39.217.76《全身淋巴疏通伸展操這樣做》 8 o: k$ K8 o( c

. \& y  G/ L& V& S" q$ C3 tSTEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J5 x+ j8 f$ U/ T. s- H- W, O2 Q
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STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。
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8 R: E7 M9 j2 p' d, F公仔箱論壇STEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。 公仔箱論壇( C- [* x7 z0 Y: P* z
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STEP4.反方向也重複相同動作。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E  G3 D$ y8 \+ N! J. K: G. ^
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  I8 a7 I! t7 x9 q3 {* T5.39.217.76POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。