（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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1 I0 x, _& B% u+ itvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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{% N+ I9 R5 r( H& f4 c/ ?5.39.217.76• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。* O8 a7 Y* [. ?) x7 n
4 U- E; K* e& [0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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6 v4 [7 z; U) l- s% a1 J公仔箱論壇• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f; {$ }8 H1 E
+ ?0 R5 t" }: n$ K' {: [0 p p6 |5.39.217.76推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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% X$ W0 A, a: Ztvb now,tvbnow,bttvb• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇, j1 C3 @& b0 E$ A7 n
- G; x8 r6 V" j, o! H8 {2 ~( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。9 B; e; m! D4 N) A7 ~ K
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb3 {9 J7 N+ F+ t& O1 D
! d2 E* w/ K: ^# ~: u; _公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I- V( g- O6 }1 B
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• 補鈣、強筋骨。4 k- z/ W+ h+ ~/ G' S
' `8 ?" F) Q7 X7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。+ S y5 l Y7 w
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。/ }4 \7 g: W2 E4 h5 e8 \* D t5 L
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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, L* j4 q L0 f公仔箱論壇• 緩解便秘。
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( g* z: n: `! U+ }5 j0 p+ L) }5.39.217.764）雞蛋（最家常的營養庫）
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/ M `8 X& O4 H- X4 etvb now,tvbnow,bttvb• 改善記憶力。公仔箱論壇4 ]7 ]( |7 D& Y, a9 ~5 p- Y
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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) a7 b( y7 P" a5 c/ f公仔箱論壇• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I! Y& a5 ^* x2 ^/ @% y+ f
( F, X2 U7 ]6 M2 n9 b! ]5 v公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）/ z- ]1 y0 M1 h) ?
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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i5 H5 k3 b- F, x+ i& }公仔箱論壇• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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~. P+ o H5 w) G. Ptvb now,tvbnow,bttvb• 是最安全、最健康的選擇。5.39.217.765 Z" K$ s9 B% U9 `# {; T+ S+ [
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# i' D: E8 h! @1 a/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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