（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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4 a$ y; O) s# R5.39.217.76經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M" C$ R! v) B
1 J- o8 P3 V! _8 N5 B5.39.217.76• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。4 T; `( x5 s' O9 E3 G
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^- ]# z. q# ?
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推薦6種早餐明星食物5.39.217.766 ]- l1 M" H8 A+ x. U. x! A# h
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb. C" _2 z# s" ~( h$ p& [; {3 F
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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3 B9 m# W+ }8 W9 A' A" Z1 w; b5.39.217.76• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D; Y) L) [1 X: X# h, f, |
1 ?* d9 l% A: X8 S公仔箱論壇• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。5.39.217.765 E% i, z. b/ v. v
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• 緩解便秘。5.39.217.761 S& ^& [) m3 }! V( ]# J
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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G% A0 R+ N& y5.39.217.76• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。tvb now,tvbnow,bttvb* W1 Q# W K8 d5 [/ q% S/ _
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• 分解氧化人體內的致癌物質。& f5 C6 L9 q6 E& Q
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5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇" M4 g7 `7 ?& o3 V
; f8 X4 y5 j4 a9 ?• 消除皮膚的雀斑和黑斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M: @) i; C9 x' Y2 [- P
, I; h/ N) ?+ W8 a, B• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。+ [$ M3 m- K3 i" b1 O
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6）當季蔬菜（健康又安全）7 m4 u! m9 d% Q* K6 U
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) N4 P* k) x( w0 E" B- u4 f0 J5.39.217.76• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvb now,tvbnow,bttvb/ c ]8 b* N* c" V5 ^7 n
; a, x) [( J) h! K4 @5.39.217.76（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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