（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）$ P! T. E9 g; [% R/ k0 a( i
, T, m; e* m+ g6 w( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L; p# J9 L: F- y
; t6 ]9 C! H* h) ]+ o/ H8 C公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb+ b4 r- P$ {- w( i4 j
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。公仔箱論壇, E7 U- E$ Y+ o. O( e
* K$ `4 R/ Y k! {3 d推薦6種早餐明星食物& S% \( }, v$ r* H8 S% O6 U
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb+ C7 ]8 x, A- k
! j# W M, w& |) M- y3 D2 M$ c. g$ P$ `公仔箱論壇• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F7 }3 H4 z1 W( o% W
$ ?" S3 s+ K+ L0 ^• 間接降低血清膽固醇含量。7 u: y) G. N$ b
# I Z! F* m; p2 y5.39.217.76• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇) m. E9 b2 |* Z* Z
; f& f+ q7 k" V" d公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb& B* \: }7 ?0 h: t. K. e1 r) g& h
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2）牛奶（白色血液）
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5 b4 |% F" U9 m9 i• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o8 \( \) J& e$ X: X( t
+ j3 w6 e/ n, U$ O" ~" s3 p5.39.217.76• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb# H: H/ Y+ ^& W5 G, M
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。5.39.217.762 D* X+ q: l) x& m
- G q# F' a/ R4 H& ]2 \3 q* M• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k$ p# s; ^& d K% w, ?' t$ o( q& O
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• 緩解便秘。+ G2 a8 }4 ]' W2 k0 k4 _" Y
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4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb: v# ~+ h$ G: \1 e( { b3 i9 i
$ u2 a, K6 B0 p3 Z/ q: [- N) n% p5.39.217.76• 改善記憶力。公仔箱論壇* ]( Z" E4 u+ q* d
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。公仔箱論壇9 ^8 j" ^3 Q# d/ D; M) W5 x! q
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇4 x, o8 A6 N* t9 L3 u
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, f# L% p* N, Q3 z
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。- b D0 g7 _* W9 G' Z
^3 t' n# Q* N4 r! ^5.39.217.76• 預防腫瘤和心臟病。, T5 j# y% G1 m P
/ S* @0 x) [- w1 X4 A: ~$ A$ r6）當季蔬菜（健康又安全）
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0 i- D K9 v9 s• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。: k, x% G) h4 J- I
. W. O9 w) o1 r- B（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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