失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快：
9 `- r( w8 f9 G7 {2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J$ Q; M" J( J' v" [公仔箱論壇" f+ @9 X; D7 `& v, ~* d
截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。# q5 }: s- A% O2 w
5.39.217.76 H% ]& A' _: X. M
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」5.39.217.76: k# q( [: D3 @9 `. s, g
& y+ Q0 v1 r+ e pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」tvb now,tvbnow,bttvb+ C) F$ c; _. ]- u( ?
' E$ Q% D/ O i! W% D7 q: B公仔箱論壇那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
, R" L4 q# T" @7 m7 i0 E" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ e# w; }) b2 q" Q
% `) X6 q7 r. l& d# F# o5.39.217.761.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨
- L& m: q: P7 P& H+ b, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) w& F3 C$ T9 I% }6 |# Y
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。
: x. k b7 f, e; @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 q/ S e/ d% Z0 ~+ k
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
U1 Z, ~4 y0 d$ M6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' h0 D& w8 C. S2 C. B7 K2 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `& n* |7 Y) V: F- U5 W, ^* y
2.更多的認知儲備，能遠離失智tvb now,tvbnow,bttvb4 X* D+ G; M* {; R7 k8 ~+ }
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
$ t/ t& v% n% F% {! \7 E公仔箱論壇5.39.217.764 E& H0 i/ U! T6 }
就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。tvb now,tvbnow,bttvb k6 [+ t* l- |8 R
tvb now,tvbnow,bttvb! P0 W" q1 l1 x
3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智
7 Z0 N5 B5 M8 _) p# X1 I公仔箱論壇一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。tvb now,tvbnow,bttvb# H! ?3 l- u6 |
/ E' H/ i* }. k7 l, j
而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。
+ `) f7 s2 R, L7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R* F. A# }% R不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
7 I. f A( d" r9 |# ~公仔箱論壇7 P) o9 `* V# F
9 a2 |0 [: p/ C" }公仔箱論壇4.適量魚油，減緩認知功能衰退tvb now,tvbnow,bttvb! c' e) ^) ~7 L i+ ~ R
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。tvb now,tvbnow,bttvb1 c" l! s( }! ?4 }/ H
7 m) {- k9 t1 k0 U6 j( G) x7 d3 E
5.想要大腦管用，先善待心臟
' r& `4 p* L. ^6 P3 @" ?* O- v4 e+ d: r' r公仔箱論壇導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。
1 m& E t6 l5 F# ^8 f3 R0 y
( S2 `0 ?# d. `, A; a9 A) W R8 ~公仔箱論壇Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。公仔箱論壇) E3 ^) L5 g6 ^9 {' X
tvb now,tvbnow,bttvb( V1 [* z- h9 M. f0 e$ N
6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要tvb now,tvbnow,bttvb8 t# m1 v+ F+ `; `, G9 t9 X4 Y1 f2 I
不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L% L- t; w% x$ f! l
8 d! B0 `) t$ ]$ m0 Q" n4 }tvb now,tvbnow,bttvb雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。5.39.217.76. b' o, |3 C4 z' ^
! O' @# P, N3 g/ I7 E+ O5 L0 A1 L* f" @
在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
6 `0 _7 i$ s* l% f" E3 @% _
! M! V1 @# m% u- |6 C! a4 R- |5.39.217.76Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。 |
發表於 2018-7-1 02:51 PM
| 
