造成大肚腩的最大原因
! L1 B' |" l0 ?公仔箱論壇
( c% p9 J" n- xtvb now,tvbnow,bttvb 隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
& V8 N" S5 D t! S, q. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b* E! Y& w9 e C1 j+ o7 m5 [
. y/ q$ Z' W1 O# d, q/ Y% ~公仔箱論壇 以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。
$ o! ~* t9 V! p) V3 p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T3 ?/ Z9 [& M% T, p8 v6 u
- s8 ~8 P, P1 B7 Ftvb now,tvbnow,bttvb 造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。
- m/ b' E# S% u Y9 ?公仔箱論壇1 x9 l2 P S( k; g y2 E! j' e! F
公仔箱論壇% b& s; a' |4 b! V, u
大肚腩隱患多
( m9 F) V* m& S9 u* ^ 增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
, k6 B% I& h2 o# a, Z: Y! b公仔箱論壇公仔箱論壇) a" G4 E2 x& E% u- ?& {
" _0 {- j; A" i9 S ~. y
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。tvb now,tvbnow,bttvb. c. X- K9 n, G
. D s9 q- \" q4 k ?. K2 W. Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 }4 E0 f- V& z n, A
消除大肚腩，其實很簡單 5.39.217.768 ?2 `3 V o9 M7 o K: `3 G
肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。公仔箱論壇4 s+ n0 A! }1 h8 j/ p. S
5.39.217.766 f, H" P1 _7 Y2 X3 e. M) [
: l. @, j; X: l( F; W& U3 Stvb now,tvbnow,bttvb 最好不要吃夜宵
; g% ]( Q! \/ @, B/ Z 大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃瓜蛭员チ司退酰邪请罹突岵蛔跃醯匦纬伞? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f4 } v1 n7 @" i
; X0 q& i9 ?) d" H
飯後喝湯是肥胖的原因之一 5.39.217.766 ^$ Y- j# [1 m: G
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。
, i8 f$ H! u, z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' g+ { O+ X! J7 e( D. }( W1 b4 a
# l) `5 H) l4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。
" O" A$ T$ R) O! H5.39.217.76- C: w+ l# t' N( |
- O% D: G9 w; g$ Y( Z7 \4 Q% E7 Y
適量運動 5.39.217.769 g) a0 C5 h3 j! S! a
科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ {: z/ p6 A; b/ {
公仔箱論壇/ T: n/ b5 R6 a3 Y6 ~! S
8 S! s( Z; _) \" C8 h
以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R, Y1 Q& M% ?" Q1 R" p
5.39.217.766 W3 e0 I* O1 m' c' Y0 Y+ t
' T" f8 c" R0 f2 g' O% C, G) S) Ktvb now,tvbnow,bttvb 首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。
$ J( O1 o& _( z* ^! K/ l B: B& y* X. b
運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。7 l$ j0 _6 I. }' S
1 ?1 c1 i! [) }& M4 T3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
6 k& B! ] G \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' s6 u/ o' w2 p
廣州日報 |
發表於 2008-12-29 01:00 PM
| 
