（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）tvb now,tvbnow,bttvb8 P) j1 V5 I v
I2 C/ w' R9 r8 [) _, W5.39.217.76經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i5 Z# R' k6 Q
7 Z `: J( m3 |# A3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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( W8 ^" E8 {- ^9 V7 X( d5.39.217.76• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。( Z! q; Q& m! G4 n" r& g- `1 g
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）7 i0 P. B1 y' _1 M( u0 a2 F
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _ ?; n- `( v
% m9 I- O1 `7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。
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( ~- W: |5 l" o" W9 Q• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇8 U# G4 P- |! H7 }7 Z
\. C# X" s+ u* _, s: P1 P. O• 降脂減肥和緩解便秘。) y* Q* Z: ^, Y* b
; ?% }9 ^. s; [3 Ftvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）
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2 b( p2 |. P% E; f. ~tvb now,tvbnow,bttvb• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇; C- b- g- v* G, v0 l8 u
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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" g, N: x& F7 m5.39.217.76• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L7 ]6 t& E' }2 d9 x) F+ p, u
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb$ M) N; H, K' v: {" C& @$ {- s0 c4 C
4 P( @$ Z$ M- ~1 b& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。" T, r! |4 ]/ x' {! L F
4 z7 Y+ T! M7 P6 p5.39.217.76• 緩解便秘。
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7 ?+ E7 W; z# s7 g. q f) u; X3 O0 s# x% j4）雞蛋（最家常的營養庫）, i3 P1 O/ U6 H* g W. i
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• 改善記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z5 v7 x' h6 l* l3 ^& a( ^' n
0 \4 t' x& W7 z1 V6 T* i5.39.217.76• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。tvb now,tvbnow,bttvb f. b% u ]2 |1 D
$ {% ]) p }4 E) x! G% I/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @& V" o! w: J2 A$ |3 L
& m$ m% {. U" C* ]0 X! P: btvb now,tvbnow,bttvb• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。5.39.217.76 o+ M' Y4 n: f1 N+ u* f6 q/ A# T
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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" _1 \9 T* t' k6）當季蔬菜（健康又安全）
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, l) H, a N! r5.39.217.76• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。
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9 c( v* n# K& x• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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7 A) b3 J# c% E: t' z公仔箱論壇（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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