（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）tvb now,tvbnow,bttvb' q$ H3 a! k* D# |9 r, z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z: }) h: R o7 d4 f' l
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。5.39.217.76& y: j# L, k' H) @- N: B+ ]4 v6 k E
: h/ y; d& c& {/ w7 c- p! Otvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
4 K$ @" L- n {公仔箱論壇
$ o9 t* H- x' f( ]- M" Itvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。7 r3 b1 X6 {+ R3 R# W
# y* j- P& |" p* T: q, i) C7 _tvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb6 u" u1 i) d5 S/ p
! ~1 @# F( \! A: q) q- q! Z8 O1 gtvb now,tvbnow,bttvb推薦6種早餐明星食物
- |, o0 o4 q6 \7 H% m9 B公仔箱論壇
4 D7 R* l7 _3 r, S- A) }5 H5.39.217.761）燕麥（穀物中的全能冠軍）. q" C' b, Y! F
5.39.217.76- I9 U, B% }; h, }0 w, x* E3 z- q" J
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
* J1 J8 B6 u% t8 B
$ i% R! B( \; `# x* itvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。+ T* Q, t+ F( l2 s9 A- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _" `/ H) z% f) e y9 F* @. U3 G
• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇2 l+ l4 g' N* h* O
0 }) [; x1 o2 t3 h! e3 f8 Z5.39.217.76• 降脂減肥和緩解便秘。
( L6 f6 m! Y, n4 O* o- ]8 u& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N# v3 M( c: a' c
2）牛奶（白色血液）
6 |) I7 n: g4 R0 y% P1 N. b6 B, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~4 c# O5 r$ B9 W公仔箱論壇• 補鈣、強筋骨。
( q& d+ }- G" D5 a
. u% C! H# z& v! x& g. c: w9 Vtvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
. I. R! J3 X& z D0 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |( k5 e; A" Z; e+ Y& Z$ P# m8 g7 S+ u5 q
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb0 i% S% e/ d& Q
$ x5 P, f1 ]* o9 u9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）/ |, E( n5 e+ ]& ?9 I# q8 y. P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i V% Y5 y% X& k! d, m3 E
• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A g$ c' J' g6 n9 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N! c1 V% G" Z5 b
• 預防腰酸背痛、癩皮病。公仔箱論壇7 W) x; q: q; B
公仔箱論壇) O2 R9 q' I7 B4 u
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
1 o4 D5 r; g( k% x% d& S* M5.39.217.76
a& d1 [$ u3 P& y4 y9 j公仔箱論壇• 緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb2 K3 U. Y) I, l% {$ K e/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h: g$ K+ f( W9 k, |9 a
4）雞蛋（最家常的營養庫）
. F# [; r- N$ E5.39.217.768 V0 @/ b2 l6 z7 t0 r4 @
• 改善記憶力。公仔箱論壇+ n i3 ~# }2 y& Y& {; h
5.39.217.76. e1 X2 ]% M+ t4 j+ v
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb! q7 E* G& q) E4 Q" B
5 y3 R$ }& a; M( x9 i5 r- T公仔箱論壇• 防治動脈粥樣硬化。
- T1 @! o+ v ctvb now,tvbnow,bttvb+ h- D. |1 u8 e5 @# N9 C
• 分解氧化人體內的致癌物質。公仔箱論壇& N! V( o. I: ]1 I5 i9 u+ x
: A( V5 p! T. F, b" O6 Y! t
5）蘋果（排毒果）
: p! H$ c, M* {8 H+ g$ Atvb now,tvbnow,bttvb
% f8 y/ E9 I. Q/ A5 h' e公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
! f" G4 l {+ x5.39.217.76
, V7 D' ~ W! i0 F! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
8 Z9 \6 E7 s- r: Z3 B5 [& G5.39.217.76
/ T1 b$ g0 ~% o8 g% `$ w* Q* a• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
1 W( T( k9 E) Q" L2 b$ N公仔箱論壇
9 }9 `/ c5 P _( h2 v4 X• 預防腫瘤和心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H* ]/ c& B. h% S$ W6 {
7 G y$ ]9 \1 {. w1 Z, f公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）
8 V3 x+ K* s6 B5 h! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i* q' a5 C8 s6 W
• 是最安全、最健康的選擇。
& i8 e8 l+ e/ u; J+ Y7 atvb now,tvbnow,bttvb* _. v* {0 m# I! I6 j* m9 s% S
• 利於吸收，防止便秘。: [- V+ b3 S. x1 A/ C( ^& l
* {9 f0 H" a% q1 J/ W2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 強壯兒童骨骼及智力發育。
# _. e M6 a$ n! y Z0 z" I" R
8 l# r) C: a X- U/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
