１.排除失眠焦慮。公仔箱論壇. c; h" ]) s; z g2 t
首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
) l$ I. E+ l9 h- G1 H) I公仔箱論壇9 u/ v/ S# s0 O" u" {1 J# P' K
２.快步走動30分鐘。
! h1 s* p! C0 x [% X. `; q公仔箱論壇飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
8 k8 ?8 c: e% \8 D5 `
! D7 f, ?" M W5.39.217.76３.味覺、視覺減少刺激。
# Q2 C( F0 T3 }7 y4 Q% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。5.39.217.76. ^5 T: S- [, Z2 q
公仔箱論壇- j# j K' L2 h; w! w* J# r
４.適當的性生活。
& X$ o) b: w/ p8 J+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的性生活有利於更快進入夢鄉。1 {) {" P' @# ]' M$ q/ Y
4 u( H0 w/ J: u3 k) s# D, g５.裸睡。
9 S2 C9 B" o8 v日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
| 
發表於 2008-11-4 08:33 PM
|