１.排除失眠焦慮。
- @# i, o; t0 @. U& W6 U首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。公仔箱論壇7 j& t' n6 l" e' }7 B0 t
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２.快步走動30分鐘。公仔箱論壇& }, `. j1 } J
飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。5 J( e+ F0 W U. M8 c0 [
# B `. T' U5 O' }tvb now,tvbnow,bttvb３.味覺、視覺減少刺激。
9 ~) H: o& h3 H1 K切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。tvb now,tvbnow,bttvb' q; ? k; c0 ?1 p( B
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４.適當的性生活。
. g, \* ?. z& @7 m8 [. e5.39.217.76適當的性生活有利於更快進入夢鄉。) x$ d/ i; o" H1 n6 L9 L3 M
$ M0 w% j3 c5 ^( H" X8 ?; Ftvb now,tvbnow,bttvb５.裸睡。
! B. O; M' _7 |- e6 Q/ ?日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
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發表於 2008-11-4 08:33 PM
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