１.排除失眠焦慮。
6 I+ T; F5 ]- F5 @2 |& Y7 Q5.39.217.76首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。/ \% D# S! @$ U# q" `
3 K5 F& \7 O. W8 m, y0 `tvb now,tvbnow,bttvb２.快步走動30分鐘。
- l& Q) F4 D _9 p& F- b# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
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1 f4 f$ J" G0 z) a& W３.味覺、視覺減少刺激。
& y' K7 \* ]- p$ F5 Btvb now,tvbnow,bttvb切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
2 x. ]" I* C8 ?5 y7 R$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 V( |& a; m! j) L* D2 |
４.適當的性生活。
; V1 _. B7 N. V P4 n: S適當的性生活有利於更快進入夢鄉。) p0 [7 C4 W+ I* x- w
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５.裸睡。6 m% J. v& O% O8 q/ w
日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
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發表於 2008-11-4 08:33 PM
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