微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓( S+ D/ [8 q0 p: e0 x3 w3 }8 a7 Y1 g
T6 n7 J$ _: x" Z" }) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！2 k% c) u" x! H0 m' @
5 o$ G7 G- X3 C) `& N( Ztvb now,tvbnow,bttvb. L" [8 O6 Z) w- c# O
5.39.217.76- W5 [. v- c( H! Q& o
4 N- w/ c) l- E j( R
' T4 F: O3 Y& z9 u8 J& |! M0 J$ U4 _% G, v5 o8 `
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
4 l& f1 L! a/ R( p6 I, L5.39.217.76
' t+ N( g- N$ l' i& b血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y2 n/ e* z, y; ^2 z* a# k7 B! x
( r1 o3 w J' A6 f1 p+ u& vtvb now,tvbnow,bttvb漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
* {6 t3 O w3 d5 ztvb now,tvbnow,bttvb$ j. t' `# m- h
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
. d/ V; r# U' q% L3 y5 i7 S3 Q5.39.217.76
, F' y) y1 U& F4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' e: l. K w6 Q6 ]8 ~, B9 S6 F
6 N% p4 d" M- t0 d# l" N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X; o' N# `3 z( ^
公仔箱論壇& s8 P; O3 A$ w! U* W( M5 t/ R
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~0 Z# i8 b( k
- q. `6 k1 u# L o0 A公仔箱論壇
! L. N# D1 Q0 Y$ D; v0 q2 p: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L; c$ O9 M* G2 R4 m* k: k
- t J" h) W2 \0 _* r9 ?! u+ Y5.39.217.76公仔箱論壇/ y+ F& \0 ]' ]; \0 L: X W6 ~
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m, @' g( n6 s2 I0 j; X
5.39.217.76/ [% L3 W3 k, {6 H% N, [
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
7 w6 j6 F" B6 u+ x5 t' b$ C$ Ttvb now,tvbnow,bttvb2 V H C" o3 G, W1 S: B
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。公仔箱論壇# d# B' `1 p" v }, K( I) V, ?1 c9 ^
/ G) z- {( i: S9 c) K
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。4 ~$ G0 \& F+ X/ ~9 D5 ]) z- t$ X
' c& V# d3 g" W( ~; ~1 C9 ^% ^
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
* d2 F" x1 d, D/ A6 d5.39.217.76
! H9 `. K$ }1 r1 e% g此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。公仔箱論壇+ F1 ^' F; Q; z' U: z
/ R! e: y0 }; n' E: y" w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B- v/ P0 v I
+ {0 C& G2 |$ j8 l9 e3 P2 z8 X
# [: `& G1 _) b, K! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {" Y, K. z. x; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。0 K+ Z) f$ G$ q2 l6 Q3 S
( p+ P( J& \( f
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。公仔箱論壇" q- g# t) Y0 O) j: o1 k
: s! m' g0 v' D4 w a0 ]( s4 {
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
