你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。公仔箱論壇( h& M. R- ]# l' }0 ]) Q
办公室五条午睡要点
) G5 o! ^) B y7 x- M) e( h. }1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱tvb now,tvbnow,bttvb. {$ P9 K6 Y) g, f0 Y: G
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。5.39.217.76, x' b+ X, P. X& D
2、午餐后不宜立即躺下午睡
6 m. k* n' w; W, t0 E3 f3 X6 c公仔箱論壇午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
0 i% ]+ h1 i4 h6 D- I4 m3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状tvb now,tvbnow,bttvb' \/ f4 C) N9 H4 B
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。公仔箱論壇$ z+ \) ~5 Y# G' ] d) ~
4、午睡时应避免受风寒
+ H+ ^6 E1 m8 x. F5.39.217.76午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
: M& ^% u, E- p5 e7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
- A6 E+ n3 ^+ L3 S0 p公仔箱論壇醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。公仔箱論壇1 W) \5 ~, \" W" _
, K3 _" `8 m: _$ V: q# i7 d. }5.39.217.76根据自己身体的实际状况选择午睡方式
8 K$ y2 r( n" }+ X研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。' c1 ?- N% f7 G5 U+ Z7 l
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？tvb now,tvbnow,bttvb A" H+ D) Y4 s; N1 t; O' A
★尽量不要超过30分钟
5 k* x6 S: m0 q* \6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
# E7 ^& K r. t4 W- B9 I1 S, H公仔箱論壇★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会tvb now,tvbnow,bttvb- `) @, v' L- K/ N! @9 U) q0 m9 z
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
" b5 _% B7 h; G4 f1 ], S5.39.217.76咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。) s8 a2 i8 p- L7 L' y
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
+ ^2 ]& ]* V1 y/ etvb now,tvbnow,bttvb午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。tvb now,tvbnow,bttvb: g' { o3 x0 z) o* c3 \* c
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
d' _& r: e; A5.39.217.76有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
$ F* y% s! e S# ^& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠tvb now,tvbnow,bttvb4 }6 W/ L& W4 \, E; D
! z Z: ?1 E$ {$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
# f* p; N6 h: ?2 ]一、忌午睡时间越长越好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H2 w% |* g( Q
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。/ D' f5 C* Q. q6 A3 I0 J; B8 Z
二、忌在风口或是草地上睡午觉3 e0 p) I5 {1 ]( ^1 D8 Y7 c5 ~
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。5.39.217.76- G! M0 S( P: C9 D/ q# \
三、忌坐着或趴着打盹5.39.217.764 d9 s9 h# U6 c/ ~- d2 l
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _! o5 Z6 C! R& `1 Z$ G
四、忌午睡也不是人人都需要- o* h/ E0 Y! N; b$ X6 m$ i8 Z
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
| 