你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。 W$ P) B+ F+ T, L7 D, R
办公室五条午睡要点9 r% T( j# f/ z# p2 I
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
( Z% K) F- t. }; U, H- C5 k睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
% m2 M& c) j7 Q6 C4 c8 l5.39.217.762、午餐后不宜立即躺下午睡
; g8 e X% M$ z3 D( n0 C! P- R5.39.217.76午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q z& D6 h1 x3 z5 O& M
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
3 `+ b- e8 r( b需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
) }$ |: @# M- Q% Z( _# S8 o1 u1 y! C% U5.39.217.764、午睡时应避免受风寒tvb now,tvbnow,bttvb! q* i/ ~6 B. a9 S# S6 f+ x# A% W
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
# j/ w' `4 E+ Ytvb now,tvbnow,bttvb5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D) O. C) H X8 m4 S( A7 W8 ?
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
1 \, G4 l+ N1 E: y& `+ C; Z3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m7 |5 Q$ T; L) f8 s0 [4 t公仔箱論壇根据自己身体的实际状况选择午睡方式2 d8 c* a5 h5 F* g
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G% u" o) Q7 m. U* o5 i
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？tvb now,tvbnow,bttvb. d+ t) L2 y- ^: C) S4 |
★尽量不要超过30分钟4 {2 K* q' Z* d
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l) e! R; [$ y7 i
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会公仔箱論壇6 o2 w: {# D9 m# _
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。tvb now,tvbnow,bttvb3 j I) ~; v( a, U! m5 y' _: V0 W
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。tvb now,tvbnow,bttvb9 d0 e' H& t: x% `7 J H
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟- E0 h" Q, X$ l
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。# M' E9 m' A/ W8 q9 E
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
$ N5 S6 N& z, A, k2 g5 h. a ?# N5.39.217.76有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
1 t% R4 G% d+ d7 _0 B' m2 [# |9 Ktvb now,tvbnow,bttvb★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
% z$ x2 D4 W! i) L4 u" Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) q% I/ c+ A+ s7 a) S
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。" z* Y$ w3 T" y
一、忌午睡时间越长越好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i3 l3 ]' A. ]0 J/ ~0 {4 r2 V
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
0 }( t+ x Q4 n; `公仔箱論壇二、忌在风口或是草地上睡午觉
0 A7 j0 z( i( Z+ J$ }6 S; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。公仔箱論壇% ~4 ]% C: C9 b& ~0 F! _
三、忌坐着或趴着打盹
( e& |' W0 x. g6 I不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
" _' x1 z& j* ?( x' N, q* _, R) X, z/ W四、忌午睡也不是人人都需要
1 Z+ R* w+ p% j# p7 n7 P# z, `. |* u- h午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
| 