你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。5.39.217.76" I- v) r) e9 H. W3 L y$ N
办公室五条午睡要点tvb now,tvbnow,bttvb- `8 x$ E5 u3 Z2 `/ N( X# y* g
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b: Y! z: d& _
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
4 y" @, I5 q- W0 l/ L公仔箱論壇2、午餐后不宜立即躺下午睡
! |9 W3 I" \" v2 Z公仔箱論壇午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
! L2 ^4 A3 ~( }7 V3 ~tvb now,tvbnow,bttvb3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状公仔箱論壇3 x. W; d! e1 ^/ z$ r
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
0 l5 o8 M2 m5 p( R* e4、午睡时应避免受风寒
3 L! f& P4 Z- J3 J$ Z& t) e. J午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h6 q. O& X8 A. n
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作tvb now,tvbnow,bttvb R6 [2 Q8 ]* O+ E! Y$ I' v
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。5.39.217.76' @7 c' e2 [) x
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根据自己身体的实际状况选择午睡方式tvb now,tvbnow,bttvb/ V' ]- A+ E* s$ w, d% w6 Q5 i; j! D
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
4 j( a8 l7 z0 r, T. L+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i `+ b' a) N& ~
★尽量不要超过30分钟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d$ a3 t1 o3 T; G9 |7 [: _
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |7 K. C; ^9 x6 ~+ g) E6 R' W
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
; n; m) a% S/ f1 @9 g6 Stvb now,tvbnow,bttvb如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。. O: j8 H4 ?$ E" l) d; V
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。, W5 N; t& b/ W& o
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
8 q8 G. G4 r. c; E7 B4 Ttvb now,tvbnow,bttvb午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。8 B$ }# Q Z3 A! n% V
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。9 Z$ H# M+ v/ p! D- Z5 s, X
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
. x$ `+ y n4 ^: {* o★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
2 T& Q0 G2 i. l W d, W7 y公仔箱論壇9 h2 ]$ `/ M( v0 Y, |' I# k+ A2 m# b
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
7 l" A& K; l9 K: ^1 T5.39.217.76一、忌午睡时间越长越好
6 z' h: T g1 t1 W0 `' {午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
. p6 H+ m/ T# H, f9 x$ R" c) y二、忌在风口或是草地上睡午觉
3 r' J5 n, { q, r; a x, @5.39.217.76午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
2 \ J: }: [2 V: \% S三、忌坐着或趴着打盹
5 E3 i4 J, U3 ^6 a5.39.217.76不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。公仔箱論壇6 K( T+ ` L$ A5 X( R* Y7 ]
四、忌午睡也不是人人都需要5.39.217.764 z1 q( p/ P7 Q
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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