[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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' C( L6 l- I; a) u& }4 c明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。公仔箱論壇. r( K* N8 X7 ^+ T
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.76" M5 G, |/ I0 ~: g5 a! Y; P
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【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
- e  X3 m4 P4 J4 u; Q6 q1 h! Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% `* b" w. E1 ~4 B& a3 l; B1 s/ M( U
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。7 K3 N2 H$ f& j4 p
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4 @+ `/ D$ t$ \4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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; O$ R& a  q2 g7 W5 C1 L3 ^7 `tvb now,tvbnow,bttvb現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：" m$ [0 r( d" q9 \
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練習步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j3 o7 v' _. |1 A! {4 S
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.762 s" X3 d/ W/ E9 `+ T+ }3 |

: x- }* z( e2 {5 ~4 y; S2 Y* G吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇! k& {& X' H9 U+ p; M; Y

4 r9 a5 j! v- U) }; h公仔箱論壇★【逆式胸部呼吸法圖】
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3 C: E0 Z% i/ X- `( l2 m圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。9 i1 {3 t7 S+ t( H& D- G$ W/ S

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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。# j! @; ^" \$ J4 o% |
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8 ~6 h3 o2 \! [. ^6 I- I8 q& y8 z& }圖 2（圖片提供／樂木文化）
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6 n( L' U1 O. p! l) l7 d% ~/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。0 f* C, Y( `' z7 k
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圖 3（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76/ D% h4 |1 G  P1 Q- d4 }! U$ O

5 L- t' V( a, n% v# J5.39.217.76圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。% `3 q! L" z; ~6 Z  y

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- Y! {7 J7 P4 N5 \5.39.217.76圖 4（圖片提供／樂木文化）2 [) J& b  I4 q- w0 A$ M3 d: x
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。5.39.217.76! g( H9 \& o- r/ t) W6 m) P: l! Q
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# k1 r  g' C$ L1 X, O4 x5 Btvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）
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- ^) k6 |# t: c  ]3 i圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。5.39.217.76) C2 d$ \$ u( ]9 ]5 P
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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( V2 u, k. b$ b% H' Y6 _% [圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化）