[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

li60830

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸5.39.217.767 h4 t  }$ O3 Z2 @' }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h. C- D& ]/ s% `" w. B; Q. X
明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
/ ~1 x. t% B; F9 o公仔箱論壇5.39.217.76. n4 q1 z1 @- j/ Z, Z8 w1 h9 N/ G6 h

4 S1 j- P3 H3 ]& v( utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u  x# c' g% g# G/ F
tvb now,tvbnow,bttvb1 F4 d$ r% c( S, x6 d

- o" Z4 b! p$ S) E: G. H# w% mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( M0 I' P, o+ I5 L# ^. V9 Z; @' h
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點5.39.217.76# p" u: X& t. A% c, S& k  l
/ X5 I# f# a7 G6 G& L1 W
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
# P, n' ~4 E! X0 U4 N# _
7 O0 d/ S- j9 b. ?' g) c5.39.217.76陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
3 ~1 H5 |# `* Z1 [5.39.217.76! Z% V1 \* I! \- o' F$ c
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
2 d3 e( S! Z" C$ q9 ~! }( }' e5.39.217.760 [" Q% s( I8 \; `  @3 m
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
5 X" V* X5 U! h3 [* g0 c# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n; e6 M% I, R6 ]! c
" ^' g% t) B2 G% v5 ^- w

* g9 m# c2 w1 }$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {1 e- p3 `) o' Q( W, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |' {2 v6 t1 q$ I& h+ m  u$ [
充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
$ a- T) z. {9 L- rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 G! g5 m: a, q2 K3 h; D8 H1 ~' r

7 |* |0 z6 u) h6 \8 w# w, y$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |5 K5 i4 I, g9 s% a  ]% F9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D" E  }- L8 W; _  ], }( S
公仔箱論壇$ F2 ~7 b9 w0 _& _# z3 g5 w1 J
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。( e) ]% o$ ]0 h$ R' N- l; v5 L+ o

* P' O' S$ c6 W9 R5 P1 ctvb now,tvbnow,bttvb【呼吸練習的好處】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q! R% y' B4 s5 P9 v1 @3 R
tvb now,tvbnow,bttvb+ c- O4 R# O& u; q; m
1.提高血液含氧量：公仔箱論壇* V5 p' r' x! ~5 c8 O. H4 n

  E  j3 p7 K' |9 ytvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb9 j5 e4 |- p( X, O$ q7 L4 W
公仔箱論壇" m' f. O& T' ^0 W) {. O1 V6 o
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
# V# R5 @; ]  O* M+ f. d& Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* f" K* v5 w3 N! t) z) _
3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
% I% s7 n! ?* r# \% Y5.39.217.76公仔箱論壇' {. i$ R3 p8 p# K) r1 q
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇2 w* m! f# j$ O. Q* l1 F) ^
tvb now,tvbnow,bttvb" W4 e4 p7 C4 {
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：5.39.217.76& S. X9 f6 I  z8 E: g8 d6 w

( X  J# U! [% ]+ n' H& @, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習步驟：公仔箱論壇' ^& I; Y0 w7 U. [# f

) H& F0 F  ^! z3 B) X8 Y* a( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇" c7 C: w4 `* [- t+ K: K2 X$ ~4 b

" [8 Y& [0 T$ ^吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇  I, |$ n  k. Z7 i. C* H4 s- s7 U
公仔箱論壇2 c4 V- h5 m3 {9 C
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。5 v0 q& {, d* `9 o
tvb now,tvbnow,bttvb! y' J+ F5 n  P4 E
★【逆式胸部呼吸法圖】3 \5 P# f1 ~; l- H
6 p6 t0 C# o% P4 k7 v
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]  Q  _" N$ \% e
公仔箱論壇" e8 O- x$ d" h6 D* e! A$ u" L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K( Y# M5 U7 W* z" @' R

% J" j0 ~8 S; H% a( b( ?% `- ^+ V/ {$ D7 b9 y7 Q) d, h, b: z

0 O0 {0 K& T( C! Rtvb now,tvbnow,bttvb圖 1（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76& P2 _& L5 w" p) q
- i$ e8 g/ }( _/ J
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
6 ], j- @7 v+ W5 h8 z. K" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P6 E4 Y2 u/ M) M8 U& D
/ B& U0 G  T( c+ H! |公仔箱論壇公仔箱論壇4 {4 o9 Q1 [& l6 }$ J
% _: v: s8 S& R" K
- N) m2 c/ g  _& [/ a
圖 2（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb! b) o6 G$ ^2 ~6 n5 E
! n# Y" n4 X( ~2 _& f3 ?5 B8 e( H
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
( P9 V4 m' e( t/ j  t6 c
: e7 ^: X6 k% |8 A/ T$ r& R1 Q1 t. L4 V( u, T4 S) [
& k# i9 @6 k% G2 B9 j6 M1 g
+ Z6 {1 U- z* A7 F( n1 p
& R% Y7 V+ ?) _6 S. h
圖 3（圖片提供／樂木文化）
1 L% r; l7 y$ k  a' m+ j
+ h, k6 C6 i# L: E公仔箱論壇圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
; ?1 a* `7 I& i  u! a
3 y" g8 _8 N* N2 K( O. s  H% Q5.39.217.763 ?0 X! {5 N" D: u8 c& ]0 ]
tvb now,tvbnow,bttvb# ~: K/ G- z" X- M

: H) N( f/ C! G2 D( [5 t. c5.39.217.76
, Q# n) R) W8 y/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 4（圖片提供／樂木文化）5.39.217.761 h+ R9 C$ d. R* u2 w6 Q
1 |: m) N. g+ X; P( F) O% e
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇' p6 s  y% m1 f5 F( ^7 a* U

& h, b/ {5 }  O公仔箱論壇
( ^% A. ?! Y: ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 X2 T& G4 x2 T8 M0 f5 |

4 e  G; D# h  Q2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  S, J+ v! J3 }+ @: s公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）
: s$ b  x2 U* f! m: \
, r$ g# E1 v: k" O! u3 r) ~5.39.217.76圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。5 B7 i: D9 c" m: d

) T9 s+ I  y& Q' r
1 j# o7 S- H6 a' y; t3 ?7 b
. m4 N$ Y9 T3 g公仔箱論壇3 ]) \8 \" w: c' G. T4 @

! Z4 `% u' B7 C5 {+ g8 f5.39.217.76圖 6（圖片提供／樂木文化）* N; W" x( }% [) m0 Z/ ?3 M& m

1 w: J2 B! Q6 l( p! j圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。公仔箱論壇; B$ |0 ]" e$ z* l) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [6 G# k$ l1 l4 ]2 X2 J* L) X

  c' X" ~% Z7 P6 ]+ w0 j$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: H. M4 ~, n0 A1 r
2 Q0 E) W, z5 ?% F
% j. H% h  n' w
圖 7（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \, F, d! P0 W

0 X. I  j) k# ~% C0 h5 Dtvb now,tvbnow,bttvb圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇9 P" I4 T9 i& v9 {- E- p

* b+ A0 W$ o( F/ x) M圖 8（圖片提供／樂木文化）