肌肉30歲開始老化，35歲骨質密度開始流失，尤其是膝關節肩負走、跑、跳等動作穩定性的重要角色，因此也最容易發生健康問題，一旦有老化或肌力不足的現象，就易造成膝部不穩定、扭/拉傷，甚至是常見的退化性膝關節炎。
' ]+ T: g' g7 }8 p6 ^9 \tvb now,tvbnow,bttvb% g# a" D1 T9 Q/ w* _0 S$ k) I( b
據世界衛生組織指出，到2020年，全球退化性膝關節炎的人將會躍升至5.9億，等於每5人就有1人可能有關節炎；更讓人擔憂的是，由於現代人生活步調快或缺少戶外活動機會，加上因過度使用、受傷、體質虛弱或缺乏運動、基因遺傳等，都會讓關節軟骨磨損提前到二、三十歲。5.39.217.76+ m5 A- J: E5 w- W
6 K/ @+ f! R; ~$ Y0 u7 O" Atvb now,tvbnow,bttvb膝蓋每天都在負重，平常走路大約是1~1.5倍，上樓梯大約是3倍，下樓梯、跑步時則高達4倍，如果是蹲或跪姿時，則高達體重8倍之多，如果以體重70公斤的人為例，每上一階，膝蓋就要承受約280公斤的壓力。專業醫療顧問李燕妮就提醒，平時關節的防護，除了應保持運動的習慣維持肌力、避免過度勞累外，運動前的暖身與結束的收操、保持理想體重以減輕骨骼關節的負擔等都是重點，如果有較為強度的使用或已有不適的狀況時，則可使用專業輔具來加強關節支撐與保護以避免傷害。5.39.217.76$ Y" [7 C) w8 b; m
5 v. |2 F% B1 R
脊椎則是另一個經常出現狀況的部位，由於腰背部肌肉無力及關節的退化、或婦女產後、曾受過傷等，除了易引起腰痠背痛、行動不良外，還可能導致腿部相關問題甚至脊椎變形。脊椎的保健平時除了要注意姿勢正確、適度的運動，如果像工作或日常需久坐時，記得適度做些伸展操舒緩肌肉的緊繃，還可利用背靠墊或是使用護腰等輔具，加強腰部的支撐與保護。
9 |2 g9 Z `' n8 r- r0 Q公仔箱論壇9 D9 R! B3 |4 I" v8 Q1 F
值得注意的是，肌肉是保護關節相當重要存在，但40歲後將以每年0.5%-2％的速度遞減，如果不運動健身，隨著肌肉不斷的流失，將更容易引起關節傷害與退化的可能性，平時可多利用彈力帶或重量訓練等來鍛鍊肌力。
4 I; _0 i! M7 T x- b* y公仔箱論壇
0 i* i. q8 l- I4 u1 s& b5.39.217.76台灣新生報 |
發表於 2018-7-10 01:22 PM
| 
