籃球教室
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0 m3 c6 n. E" b/ q: F4 U3 }籃球教室---行進間運球時的變向投籃
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變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配
" d; m: R- q- j4 w9 y! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，
) R) R/ Y1 t: x/ w7 I6 G, k而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。 公仔箱論壇% d* i! |% F/ ?7 H9 x# D
7 S+ n& H9 B# r2 ?2 b2 J 技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這 tvb now,tvbnow,bttvb( Z1 G0 D+ ?* w/ D r5 s K. q* h) x
一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向
5 q' y, L) N8 z4 a公仔箱論壇右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，
' f' j5 K {( g% ptvb now,tvbnow,bttvb此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投 tvb now,tvbnow,bttvb; C6 ] l0 a$ I. I
籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k# V @& Y- a5 R/ S l
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運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷
7 Y6 L6 m+ ?0 z5 D$ P4 P- Dtvb now,tvbnow,bttvb運用。5.39.217.76 m5 |8 C$ W+ J' l
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籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f) [# y. _# Q
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. |5 G3 |; p+ y. I( A! x5 M公仔箱論壇有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球
) [3 c1 U/ @7 [. }3 L' I公仔箱論壇嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如
9 R% K2 h/ ~( c& R. U* x9 z" Ctvb now,tvbnow,bttvb何正確的運用後仰跳投。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \; v% p, k' L9 ^3 w8 q
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合
9 ~ B5 y; n- W1 C7 F) K+ z公仔箱論壇實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左
6 H6 e+ D7 @' }2 d0 K/ M側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員， tvb now,tvbnow,bttvb( ?2 g1 h2 P0 _
使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左 公仔箱論壇7 e' Q1 B) I: l) j8 o' E1 S
腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U) v) }1 J. T( x" C% c R+ ] W
和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，
- n: V! g4 k( t0 Y$ t% Q, O9 N1 U! x公仔箱論壇你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去 5.39.217.76/ l& H* m3 L* J: c2 A4 `3 P$ A- r2 J
了……球進啦！ 1 K6 Q! {/ Y' I0 l$ E8 B
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決 5.39.217.76" H; w4 X( z5 C/ d! V# |9 ^
的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟
; |& ^. A' f+ [+ ^5 V/ S% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。tvb now,tvbnow,bttvb% o/ O: G3 q) Z% Q" J
' X1 `0 ?8 a4 |籃球教室---三步上籃的練習
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籃球教室---三步上籃的練習公仔箱論壇' s! P' n+ U! F, X# a n
+ C% X5 u6 |5 H. H$ w! p1 o公仔箱論壇三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習： 5.39.217.76& W- z" |4 O G. y1 G
0 `& b6 D/ ~ X2 U" L% B3 I2 i! c5.39.217.76 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 5.39.217.76( P# n2 _/ @* r, I8 R" l
(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力
3 ] G C/ ? C起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈
/ S7 J4 x: g1 }$ O' f5.39.217.76跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。
! B5 v6 [/ \( O. A1 B$ L5.39.217.765.39.217.76- ^4 Q1 _2 |7 [; M$ b
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力
2 o! v7 r) m! G) z J3 e: ^ t+ A- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後
/ T1 o: U. n/ y9 P: \' l6 x一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。5 U& E- {; k! x/ v
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率
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籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造 tvb now,tvbnow,bttvb7 `5 v8 [! X$ @ Q+ p: A
更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
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5 F1 H3 e$ E5 y {公仔箱論壇 一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按 tvb now,tvbnow,bttvb- f$ h0 j) }3 @ T/ |/ U
規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動
' |( g+ G* g9 }# f8 w! h$ N* J6 h- m作的練習，最終達到動力定型。
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. h7 W F, p7 [; e1 g J. ? 二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影
* L3 p+ j$ P3 a' X b' p$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起 公仔箱論壇2 X6 m* g2 O( R! B( _
來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `# W3 d% K/ }5 X4 Q/ q; E1 v8 h4 z
定和提高。
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三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得 - g* l. B: j( [# w
分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、
X+ I2 D/ X% o; K. k' J- dtvb now,tvbnow,bttvb防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、 5.39.217.767 k1 u8 R( @) ~' i& Z8 s: f
位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出 : M$ L$ P5 i8 t7 ~
現暫時的時間差和空間差立即投籃。
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四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃
4 j7 S7 e8 I n. v" ~8 otvb now,tvbnow,bttvb起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在
# s' q5 }# }9 N( w) N7 @公仔箱論壇平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
' Y- q- H: l D/ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r% v4 K9 s# R/ h+ E$ q& s
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作
i: \4 r7 c% S3 b! t公仔箱論壇用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對
w4 |+ ^% E4 H3 y5.39.217.76穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、
5 L- C4 ~& {4 ]5 ~流暢。 1 U% `* N, m" u( ?- w; \' O2 a% q! o
+ R( _. J N. v$ u 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛 0 O; z/ ? N: {/ T8 B" \
行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離
: n* F$ c/ Z; g n4 v' o( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中
5 P0 r- `, \& o$ T/ C) c( O# h要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要
8 L: U1 ]5 D8 M6 R; v( h6 M l受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 |
發表於 2007-10-27 11:11 AM
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