運動前1小時建議補充液體
/ U2 v3 O8 ]! _: t3 {! h8 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 y7 l+ _7 e+ B* o
7 Y5 {# q2 Y. {# k, htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C/ j2 D+ W! {4 h# z$ ^
運動前可以吃一根香蕉。
+ Z: K" _ S. [. ^7 Q7 @有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
9 e% a* d2 V( Z0 w8 d, d% O公仔箱論壇
; b7 l0 U. K) A3 f7 B2 J圖／補充富含碳水化合物的食物。
9 C* d% v: s: B# t. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h/ @ u6 v: @0 k* X( D
公仔箱論壇: @4 o; w/ U; C, H
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvb now,tvbnow,bttvb1 Z9 T% U( O; l$ N
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。1 X- Q8 }1 j, B/ X$ z3 b1 R
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇2 j& s$ j. B2 x1 [5 {, Z
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
* B; ~; @2 j: {4 m6 h
& j# ^/ V" I$ A& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F; n, i6 F6 o9 t8 K9 D圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。5.39.217.764 U6 T# C3 e/ \, ]# |- a7 |5 n
1 d0 b1 i+ k8 ^8 y
2 `7 Q/ \4 b, x9 Y; U# O8 ?2 Y咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！8 {# O! a& x- e5 r
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！5.39.217.76' w* b" I0 ~. F6 e9 q3 }( [
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb5 R6 W {* A. A ~8 N
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
p; M2 M) d: O/ R
P1 z5 n, ^' f公仔箱論壇公仔箱論壇% Y4 _8 S3 b( }8 Y/ Z8 y3 _4 T! b# v
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
& i% s& ]: G; ?3 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' P" R! o! S; j, L* {5 Z. P
4 S" D/ H6 X. v; T5.39.217.76運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J# C' V3 v& {: @" ~: B4 p
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
! {5 u# B% g) E4 Z( a) R. S5.39.217.76• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
& n9 @1 J% O. g0 ]3 h5.39.217.76• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
9 _: V0 j2 `" d3 y, G* P! q/ j運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
: p+ \4 ?8 L/ c/ }8 n2 s• 組合1：能量飲料1罐
9 u1 R* s g& k0 g) ` u5.39.217.76• 組合2：香蕉1根7 f, }# C1 K) }0 K( O( i
• 組合3：果汁1罐
4 u3 c5 k4 ?6 O5.39.217.76 % p" ^& C0 H5 p% m0 z
5.39.217.76 W7 W& W, }5 J2 }4 G8 E
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。公仔箱論壇. k) d& ^! \* n
5.39.217.76% d; k7 j$ E. h k& _) D# ^- Z
8 _! ?# Q. ^, X0 b. x- C* c( A
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
9 F/ F: s% a( H- X" N" s$ J4 V |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 