運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇 K' ^3 ` @# y4 H# T1 M
@7 k" h# z+ a; K) i4 x! J
; c- ~" q+ q/ ?8 c n( z6 W' q5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: G2 A: S4 J$ R( e$ B6 d
運動前可以吃一根香蕉。
# g ]+ k7 ?# n& | q有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
* y8 {" t, U1 ], _1 B& b
+ }6 u( Y# g6 H+ V, N. u圖／補充富含碳水化合物的食物。" K: {& p/ _/ U8 [5 d
& \ l o a+ Q, J
5 y4 k) `2 t6 G- P) j* {5 g" P y$ V補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
- V2 S: X3 S+ k* c) h6 h. a& E/ a運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
; r4 q. {. K: M2 O8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
" z1 d2 o% J. y. U5 ~公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。tvb now,tvbnow,bttvb K7 q8 ~2 L- H" g6 A& `
 tvb now,tvbnow,bttvb+ o7 U* J, a0 q! K
& }& p) Z. x6 M3 s) K& _ a5.39.217.76圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb5 j! @- ~4 K/ T! K$ ?$ d2 @
; c/ F: z9 T6 ~, M
公仔箱論壇) |: k( }. ~% Z* n* M
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
4 p; T6 v4 p9 C& c- w3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！! G9 {( r1 p( {: `; `0 b
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
+ F+ c* Y( K5 p, d {6 ktvb now,tvbnow,bttvb我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
" E% B$ L3 L: x/ Y/ p+ @tvb now,tvbnow,bttvb
( f$ \1 p. d, m, m& H: r! h, ]6 |4 ]" n% H/ c, s/ D# p
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
3 L6 b# F n) {( j, f: c- [& O# Z2 n
& y( a* Y* p. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P) D9 x& \8 X$ W9 O- N
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
1 p3 k2 c5 t7 n! z% d% x/ }$ Otvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?# ?; p' h* b/ x
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
5 X: d7 e$ F) p! w5.39.217.76• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a9 c* o( j2 f
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
, I8 L1 ?! ?. V5 H( u8 u; H' `5 S• 組合1：能量飲料1罐5.39.217.76) u# C3 c7 W' q4 |7 o# \" f, w
• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w/ l# ~/ O' o. o& B
• 組合3：果汁1罐- S' b# b& J% J# _* j
7 \) Y3 y6 r( r, V0 T3 t: k! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ J0 G: b) _/ n" u5 }# J, D
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5.39.217.76% t9 t- a3 L9 A. m! c
tvb now,tvbnow,bttvb& o) y8 j8 L0 M1 [. Z+ ~
' s F7 x# C3 ]: i+ r; b/ G* J公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！( X5 |' [8 ~/ h( s2 @" P+ ~
|
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 