運動前1小時建議補充液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q5 y% f1 [- C$ L/ N5 f
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/ s4 l7 c3 D; }5 \8 P# _公仔箱論壇運動前可以吃一根香蕉。9 ]- ~7 Z. |9 O. {3 w
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ ( s6 ~% a3 v* ^8 ^
5 f& M5 c: u8 }+ {- [8 e% G% z4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／補充富含碳水化合物的食物。5.39.217.76* R% ]' m, V! E
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvb now,tvbnow,bttvb. @4 v0 l2 W, i1 U8 C2 D7 z1 x5 Q
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。: n4 k! B; W. j8 K A& K
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！5.39.217.764 O0 y" ^. v' I' E3 f1 r
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb; |* f* U# G, F5 z0 n2 p8 i: K' N
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% N; E- O: b- d$ A1 h, X5 Htvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！* J. J8 S2 O" Z* f
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇( G0 `+ L7 k6 ]+ t5 x8 k5 o
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
7 n6 M2 t5 X' p. s8 O/ J- p我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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# r4 h6 r* k; b4 S }) z公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
" G7 a9 \& Y3 B# _ c1 P0 Q6 @2 C6 ?tvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料5.39.217.76# l6 k* v9 D, s5 `8 y) J ]5 b
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇* E1 R+ U: d$ m5 P; w
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
4 w0 a+ d6 g1 }0 K" X4 Itvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
1 z; j7 G2 D& H" W9 b, [2 P/ @) }5.39.217.76• 組合1：能量飲料1罐
/ l2 J. J Q/ z, Q8 U; u utvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb" U4 V8 M4 C; h! ?! r6 P2 h
• 組合3：果汁1罐tvb now,tvbnow,bttvb" n6 _% e @7 y
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# o$ `7 R* i, T2 n/ a) H: c- ~# ntvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。' q9 l& O5 d. c9 P1 ?
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# ?/ Y' @5 j7 Z+ s" M& |選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
+ g4 V, U( o! C& X) w8 P" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
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