 公仔箱論壇6 v) m& ]7 ^8 z) K
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
* q! s. D" O# Y. ^$ ~$ R' T$ e$ Z# l: y- [+ ^* V
5 {5 l; O; U" T公仔箱論壇登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
. M0 t- H7 I2 w- A- d- v公仔箱論壇 公仔箱論壇- L( k2 P( e! Z5 u I: t
( e# Y- g0 G3 `3 ^8 E
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！公仔箱論壇% a6 I6 }3 q8 A. f- _0 S {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R* S! _# N' Y5 I- R) q' P+ a
tvb now,tvbnow,bttvb7 O! \' L& U T" G) t- X
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。公仔箱論壇/ h* G; F; k! s- Z) E- z% T0 z" x
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。tvb now,tvbnow,bttvb: X* @3 }0 b% a7 r0 {& n
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I N. j% E* ?! X
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。 M% y8 X) M9 j M& V. }& P
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C& y4 w5 u4 [' Q( h
5.39.217.763 ?( x4 W. D- e( K( s. {$ {- T
4 M* Q* k! `, I' s, I! F
5 N/ ?' A6 ~3 d" O/ B
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
2 ^3 h+ J0 {9 H! L* W0 u: e5 Y; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。4 Q( I" ~1 @5 N' m: t- B
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 