[健康資訊] 想預防阿茲海默症？研究：瑜伽練習者和記憶有關的大腦海馬迴比較大

想預防阿茲海默症？研究：瑜伽練習者和記憶有關的大腦海馬迴比較大。
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瑜伽已被證明對心血管功能有益，亦是改善一些可改變的阿茲海默症危險因素的理想選擇，就性別而言，女性罹患阿茲海默症的危險因子高於男性。瑜伽最近被確定為一種安全的練習，對健康老年人、輕度認知功能障礙（MCI）和早期認知症的老年人的認知功能有積極影響，對身心健康提供了許多有據可查的積極影響，以及健康和認知受損老年人大腦中有益於神經可塑性的影響。美國加州大學洛杉磯校區（University of California Los Angeles, UCLA）今（2022）年發表在《Journal of Alzheimer's Disease》的一項隨機對照試驗為瑜伽作為阿茲海默症的非藥物介入方法提供了新的研究證據。
隨著人口迅速老齡化，全球認知症患病率預計將每20年增加一倍隨著人口的迅速老齡化，全球認知症患病率預計將每 20 年增加一倍，預估 2030 年為 6570 萬，2050 年將迅速上升至 1.154 億。阿茲海默症是一種不可逆的神經退行性疾病，因此，早期發現和預防性介入對於延緩症狀發作至關重要。雖然阿茲海默症風險基因 APOE ε4 是不可改變的，但關注可改變的危險因素，建立規律化健康生活方式是有助於延緩阿茲海默症症狀出現。
愈來愈多的證據表明，運動可以改善大腦功能，延緩或預防神經退行性疾病的發生，譬如，阿茲海默症和帕金森氏症。雖然其潛在機制尚不清楚，但最近的研究表明，運動誘導的外周系統（如肌肉、腸道、肝臟和脂肪組織）的啟動可能會影響神經可塑性。
於 2022 年 10 月 21 日發表在《腦可塑性》《Brain Plasticity》特刊探討了運動誘導的外周系統啟動如何改善認知功能，延緩或預防神經退行性疾病的發生；介紹了有關神經可塑性和外周因素在認知健康中的作用的新研究和見解。4 S* k& @- Q' \% _% o
佛羅里達大西洋大學（Florida Atlantic University FAU）Charles E. Schmidt 醫學院和腦研究所的聯合客座編輯和《腦可塑性》雜誌主編 Henriette van Praag 博士解釋表示，至少有十幾個外周因素已經被確定會影響神經營養素水準、成人神經發生、炎症、突觸可塑性和記憶功能。5 g6 }0 ~8 F' ]4 Q5 g1 @
女性、心血管風險因素和主觀認知下降是阿茲海默症已知危險因子女性、心血管風險因素（Cardiovascular Risk Factors, CVRF）和主觀認知下降（Subjective Cognitive Decline, SCD）是阿茲海默症的已知危險因子。心血管風險因素包括高齡、高血壓或高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和心血管疾病家族史。雖然其中一些心血管風險因素是可改變的（例如，體重，膽固醇，高血壓），但其他則不能（性別，年齡，家族史）。高危險人群其實最迫切的需要早期預防方法。 g2 X7 v0 I( ~4 R4 |1 m
有人認為，雖然在阿茲海默症的臨床前階段無法檢測到使用標準化神經心理學評估客觀測量的認知損害，但主觀認知下降和基於神經影像學的生物標誌物已經可以檢測到。腦灰質體積（Gray Matter Volume, GMV）萎縮，特別是在負責記憶功能的海馬迴中，可以在認知問題發作前幾10年觀察到，並且可以作為阿茲海默症的早期生物標誌物。公仔箱論壇2 W, W7 H& Y' v

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研究發現：瑜伽可改善長期照護機構中認知症老年人的身心健康研究發現，瑜伽可改善長期照護機構中認知症老年人的身心健康，包括血壓、呼吸頻率、心肺健康、身體柔韌性、平衡、關節運動和肌肉力量以及耐力。一般人群的報告還表明，練習瑜伽的動機包括實現更好的健康，疾病預防，改善健康，身心健康，免疫功能，背痛，關節炎，焦慮和憂鬱。雖然瑜伽通常涉及姿勢（體式），專注於呼吸（調息），姿勢對齊和運動。
美國加州大學洛杉磯校區研究結果顯示了腦灰質體積變化的組別差異。在觀察的 3 個月的時間內，記憶增強訓練（memory enhancement training, MET）組顯示整個大腦的所有 11 個群組的腦灰質體積都有所下降，而瑜伽組則顯示左側腹前和外側枕葉皮層的腦灰質體積顯著增加，或是在介入前後保持腦灰質體積穩定不變。提示與記憶增強訓練相比，瑜伽訓練可能在預防神經退行性變化和認知能力下降方面提供神經保護作用，即使在短時間內也是如此。tvb now,tvbnow,bttvb% ~3 E5 M% l/ W, E  ?
總而言之，該研究證明三個月的瑜伽對與年齡相關的皮質下降的大腦區域具有保護作用，並可能導致主觀認知下降和心血管風險因素的高齡女性的焦慮和憂鬱得到改善。雖然這種介入的長期效果及其在預防或延遲阿茲海默症方面的效果仍有待確定，但研究結果表明，瑜伽可以對各種壓力，大腦和心理健康都有積極的影響，且瑜伽被認為是安全的，因此對於阿茲海默症風險增加（高危險人群）的高齡女性來說，瑜伽是一種很有幫助的做法。
研究發現：瑜伽練習者大腦的海馬迴比較大，海馬迴大小和記憶有關早在 2019 年，美國伊利諾大學研究團隊發表在《大腦可塑性》《Brain Plasticity》，回顧了 11 個關於瑜伽與大腦關聯性的研究。對科學的回顧發現，有證據表明瑜伽可以增強許多受益於有氧運動的相同大腦結構和功能。
研究團隊針對每個研究都使用核磁共振（MRI）或功能性核磁共振（fMRI）檢測參與者的大腦。其中 6 個研究分析沒有瑜伽經驗的人與哈達瑜伽（最常見的瑜伽課程）練習者。另 5 個研究則是一半的人不練瑜伽，一半的人一週練習 1～2 次，連續練習瑜伽 10～24 週。  o  y3 l4 a, Z  S3 K0 c
研究者也想知道，這種程度的練習量是否足以改變大腦。伊利諾大學人體運動學與社區健康系教授哥樂（Neha Gothe）表示，研究發現，瑜伽練習者大腦的海馬迴比較大。海馬迴和記憶有關，當年齡增長，海馬迴會縮小。海馬迴也是認知症、阿茲海默症第一個影響的區域。研究還發現，練習瑜伽的人的大腦變化與認知測試或情緒調節措施的更好表現有關。公仔箱論壇, P/ h8 ~/ X' L9 _5 Q: @# a

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