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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。 ?$ Q) G# C+ J, r2 D7 e4 w7 B
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
/ J3 p( d3 ^0 u2 p6 @# |公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~- N1 Y( }; E. J2 f0 O
虛弱的定義公仔箱論壇. G7 f$ H6 D% X. Y$ b
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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/ p5 p% {/ @! D$ m; Y: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．筋疲力盡
& N; l4 ^# ~7 q& }. Xtvb now,tvbnow,bttvb．握力弱
4 d& ?# ~ u8 p& R4 M4 R, K1 Z# I" X: M7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．行走速度慢2 s) q2 b1 Q# I; N+ n/ ~1 Q
．體力活動水平低) Y6 T: d9 J( {- c8 o. j4 l, E
．非刻意的體重減輕
6 x" C# J7 J# s# w8 vtvb now,tvbnow,bttvb腰圍與BMI（身體質量指數）標準6 x4 ? ~5 L5 Y/ \8 o7 ?/ \
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腰圍公仔箱論壇( D, v6 J# N9 s7 R- r) m0 O
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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BMI
1 F5 `. o. z# m2 q/ P* T世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。7 F& d; e0 e/ C: A& d
* l$ h# l' I4 Z5 _/ oWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。7 ^: N. w# R$ @1 ~+ k p
1 h# K* x& \' E3 K5.39.217.76衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
; M3 x7 m+ H7 x7 N2 A0 V公仔箱論壇內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
2 j5 r& n) g( U美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
& ?$ V* x$ h* S馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。9 g7 Q4 b: Q% B" H
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。公仔箱論壇 ]" ^! M( Q5 R1 M9 ]7 `* |
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
8 Y: I0 b; {; [$ T' e; vtvb now,tvbnow,bttvb5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
; k4 s* e) _5 w! K$ j5.39.217.762.拒菸酒
8 ^9 [5 M1 L! _; a2 @" ^ {3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 [8 I! B6 o8 w+ V* j
4.定期量血壓、腰圍及體重5.39.217.76' t" w4 W3 [% |" o: E
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。/ |4 o O3 p: M* O1 _
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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