) v3 k2 t1 _' g. ?, d腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。! R# U" a9 g6 U' i2 C4 c: @
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! k" R1 f/ Y6 l& ?* S一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
. r* o* g, t. w8 K主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。5.39.217.76# R- L8 y- G# j0 q% }0 G. j* n
虛弱的定義& o8 J, ]: n1 C5 D
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
& ^4 B1 e2 J: K% P: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* Y+ ^+ q( `& _2 Y4 T2 {$ k
．筋疲力盡
3 a4 a% z, o8 c7 Q4 x' F. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．握力弱
" ~" H; E: H$ z7 E e) |公仔箱論壇．行走速度慢
4 q" z6 b) n+ k# [2 M0 L$ y．體力活動水平低5.39.217.76; h, a+ `2 K- K! ~- u/ ~" D# n
．非刻意的體重減輕公仔箱論壇6 Z1 K0 J9 h" B3 x
腰圍與BMI（身體質量指數）標準公仔箱論壇$ X4 E+ M4 ]# \: C* G" }7 ^; m7 T
+ M. O4 ~' [! f. V公仔箱論壇腰圍公仔箱論壇, t0 P/ Y1 ~' Y2 z' f( f
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
# L7 G1 |; a* Y2 y, U/ z7 @, p F" R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |3 D0 [ b, J& [$ K3 m6 s) @
BMI6 p* m/ y# ?/ h4 |% g/ W; s+ p
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb* J" Y0 i3 j2 L$ _
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j% M( \/ c' D% H3 J' B! A7 _6 Z
. K- C: P9 g8 j& Z& u; ]+ Gtvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。公仔箱論壇; z6 P5 A% E8 D' N: j! T3 o
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
0 g6 u3 f5 e+ W N/ h3 n公仔箱論壇美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。2 x5 d. V) T- v1 w
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 [( ~! z4 \: U- ]$ A1 B' _5 T2 u2 P
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
# d; }/ p, n5 l7 {7 v* U1 `* Y3 _而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
" N! C& z6 w' n$ P1 U! U7 E4 `$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。tvb now,tvbnow,bttvb0 |# O$ u8 P0 B1 L
2.拒菸酒
: r# d0 T8 j7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 |5 O- d8 E3 n) x( C
4.定期量血壓、腰圍及體重5.39.217.76! f; `2 M2 @( l% Q( m7 H" p; C/ X
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。公仔箱論壇1 x8 V! C- u S6 G3 H2 y
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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