公仔箱論壇- E+ V4 D# L1 G$ P! U- ?' M, W
許多減重的朋友常會報怨：「其實我吃得不多，睡眠時間也不長，為什麼就是瘦不下來？」其實很多人都不知道，睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。5.39.217.76# [$ U4 O9 c5 U
" _7 B5 a' k7 b5 _
美國曾做過一個研究，發現睡眠較少的人血中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加貯存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。在減肥的治療上這是一個很重要的發現，因為攝取的糖分一樣的情況之下，胰島素功能異常的人往往比正常人更容易導致肥胖。
2 T. p0 P9 h* o3 E) \tvb now,tvbnow,bttvb* M# t" N1 X; C5 X# l/ I! ]
許多因工作關係而日夜顛倒的人，例如：空服人員、護士、守衛等，都是肥胖的好發族群。因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點，這段時間內不能好好休息，自然容易發胖。
, e: r" }, @7 X) {2 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& b S3 j, i/ m* q$ f2 |6 w
我們經常在電視節目上看到「減肥」的相關話題，許多減肥成功的藝人或名模其實也有很正確的看法，都會說：「減肥就是少吃多動有恆心嘛！」看到他們以前肥胖的相片，再比對現在魔鬼般的身材，不得不欸福他們的決心和毅力。
7 m0 d: p/ I- L1 c; H6 I$ Q c& o
7 }& T9 l) l8 y% L X; j5.39.217.76但是，「少吃多動有恆心只對了一半」，應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。
. P$ J( F; ]+ ?7 o K7 Y公仔箱論壇
4 A3 z6 b( I4 W* O; y. C: z$ b5.39.217.76睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足會讓你代謝變差，一來一往，堆積更多消耗更少，想變瘦就太難了。
], ~8 @: l: t4 ?: \2 D9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r8 {- ~: {" f4 g- l* R
熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題，一直醒著，嘴巴不太可能不動吧？熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能，興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去？當然變成你腰間的肥油了。
# e# ^6 ~% S$ ]& y8 A* ^2 c& y, ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# L0 B9 x" O* B1 t
截至目前為止，醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》雜誌中一篇很有名的文獻報導，每天睡眠不足5小時的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身體質量指數）都比每天睡眠6~7小時的人高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |/ w$ R# [6 [" }
# q. K7 d2 |6 Q4 Y我還要提醒大家，「睡好」是指充足和品質良好的睡眠，因為睡眠也不是越多越好，每天超過8小時的睡眠，這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康，而不是指山珍海味大魚大肉，「營養足夠，熱量減少」才是最健康的減肥方法。
& }- B' R- r- ^& I z5.39.217.76: C6 H) y2 R: n/ m% u6 v! J1 c
+ _0 D+ a1 J# a s; h3 Ttvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-2-2 12:02 PM
| 
發表於 2016-2-3 08:27 AM
|