比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！9 Z# x: J( |0 u- ]
! [6 K' L" R, [8 t& c% J從體內開始逆齡5.39.217.76( p a j: Z, h% F0 U, y" O3 ^
! c' T& `( Z- k
不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。
! L. P: W" F- W0 K7 ]
, V/ b3 t' p d4 \( }5 r7 y5 E% ytvb now,tvbnow,bttvb只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
2 G1 O Y( [) G. b, t: xtvb now,tvbnow,bttvb' f6 ~5 ]0 f* Q# V, `2 [9 n, C
當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
! I% y* k% x; |' b% qtvb now,tvbnow,bttvb
; B( {, ?2 F! |& H公仔箱論壇包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
* ^# Q1 g) e7 ]' L% i2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G z( S6 C8 B' E調節胰島素正常分泌5.39.217.76" t) a e+ u! C6 k
5 F+ p5 {* r& h+ U, u公仔箱論壇「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
/ C8 K' x7 b& z, g5 {
9 s, ?2 E8 v1 d* N" j+ _1 }5.39.217.76這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
; O* @* y; q3 D% H4 |8 z# F H4 G; Q1 E3 c( E2 @: @: M
瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。
% m; L# ]4 Z& U) Q' a
2 v* H* K+ l$ r/ ^7 |$ l治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。
+ s. p& V3 p0 [4 w* n7 C/ ]tvb now,tvbnow,bttvb' C& J* [$ p, a" w
和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
6 @/ K1 _/ ~8 u" \ Y公仔箱論壇2 `) H$ d% s' c3 Z
雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
; k( @/ a7 y7 c: G5.39.217.76公仔箱論壇0 p' [8 a6 m1 \! H# e
平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。公仔箱論壇7 r7 T8 G( k4 j* F1 Q
; ^( h7 r1 {3 T1 k減少內臟脂肪，血管就會變乾淨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K p0 e3 b7 G, j! A1 C I. B9 m
9 r; y1 z$ {/ W0 b+ z所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。公仔箱論壇" a5 u! x# m8 @( }5 G
$ _- E; `5 w& v, V3 x5 B* k對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。5.39.217.76. z6 b7 J' o# M: j5 n
6 M! T) U f% h4 ]! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P6 y2 T! f! j( }5 o" ~
& o; k. N9 a, x* |* `2 ^2 \( l一定要遵守的飲食習慣
* I/ z9 ^, t) h5 z) D* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^! t7 r/ P. j5 W6 Y- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
2 W$ w1 F: F7 k( `' h2 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; I% x- x$ w9 a5 I- \7 G
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。
7 @. E: Z; f# G- K$ y5.39.217.76# {, |4 e+ @1 {. i+ V
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。5.39.217.76# G8 d# R: t# o8 B' D* q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r4 g& o) q( h, x' C
假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。, h4 Z$ A1 S. h; R* |( e0 B
4 }7 c7 I/ \8 x a2 r: L4 `6 \6 Otvb now,tvbnow,bttvb調節胰島素正常分泌的菜單
) u! J- z6 L" l% u/ D: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& w8 @7 Z; {. S
請攝取升糖指數較低的食物公仔箱論壇$ |1 a- }% K# D, ~& {5 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r" f4 x# n6 [- J1 W3 z
目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。
2 L: J& y, X9 N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 o& t7 V" ?5 I' }$ D
加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。5.39.217.765 K3 M4 ^7 m' _( f
" A7 p) O8 H8 a! Q3 Y) r2 Y5.39.217.76有益胰島素的食物5.39.217.76& e- ~$ F6 W6 e! Z4 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q0 L+ O9 V# ? M, @
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。5.39.217.76* f2 Z$ ]3 F$ w+ E. ]
雜糧：玄米、燕麥等。
. _4 o8 H* T+ e3 D' ^堅果類：杏仁、核桃、松子。tvb now,tvbnow,bttvb4 a* Z ?' ?' J- H$ x: o. s3 U
海藻類：昆布、海帶、海苔。
+ D4 c# |9 P( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。
9 D0 p( b$ Z- F8 f* G' X乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。5.39.217.76/ d( K% y1 y* I6 H% J9 `$ g
海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
- h3 ]# O" W5 c2 X/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o2 g/ i8 d4 O/ Y
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb- v+ b* k G8 _- q* |$ u. I
有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。公仔箱論壇! f8 F# j& a: t' F! `( S D6 f& h
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
, p& C* J& W! C& K2 @. k) n# |6 D公仔箱論壇公仔箱論壇$ c$ R6 S% o, a
對胰島素有害的食物
y) z3 X$ | E# h; \公仔箱論壇+ }" |% k, Y8 _- c( r$ w
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。5.39.217.764 e9 N$ d2 B6 u7 {
; N2 Z$ f& k2 q! L" ~tvb now,tvbnow,bttvb有害胰島素分泌的食物5.39.217.760 E; u0 ^# H" \/ g9 {$ R' o
5 ?0 S8 S; s6 X
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
4 I& e* Q+ y/ _ |0 f公仔箱論壇碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。5.39.217.76' D2 [8 [3 ^/ v# U0 f, T# S
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。0 W2 i% s' t8 w; @
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
0 _2 S" Q, J# p$ N8 B" G H公仔箱論壇
2 @- V- {$ V( b3 y w* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規劃屬於我的胰島素管理菜單
2 D3 c! T( R) L5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
& K" V- H9 U% `) N8 | A雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。5.39.217.76- R0 h% \1 x V y
5.39.217.76$ H0 C) ]) p" C B/ Q# Z# S
首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。
# _: X# @7 E9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B; A2 m: d* m2 O
鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
% K) ~0 V% Q& W3 X) W/ I4 P9 stvb now,tvbnow,bttvb
, E" k4 M# ]& |+ F6 p3 R5.39.217.76若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。
) D; Z! L0 g* {( J' `$ U+ q' Q5 }, Z7 U
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
