「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚5.39.217.760 ^% O! i' ~4 }% R* Q$ P
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* P. Y# U& H# ^, P% u3 @" R; \5 x「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」5.39.217.763 X) s" L" Q. C1 x( Q
, v `9 {" A% L: U: \飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：5.39.217.76! b- m* K1 Q! j2 ]1 D- P9 \+ E
, g- R! t! j1 {8 _) X, r1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb3 D3 M& {; S. }8 o6 q0 I7 p# s
; J3 H* y( Q* J/ Z/ a2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
* n6 o7 L# k( ~% L- b8 K* U1 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v7 }. \5 v/ v2 Z3 y
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
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, P& c2 b# T0 }: T; ^2 v# e( m4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。公仔箱論壇% ~6 X( x/ w, Q% v& Z0 e0 S( O
$ G1 e/ A" K$ J; @. X! }' O$ [ |公仔箱論壇在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
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5 Y) r, ~2 b$ E; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 香蕉、奇異果、乳製品：
: s, }7 Z# R9 H& ?. F d7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
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: Y( [$ P+ B/ d- T6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果類食物：
: W$ P5 }- O' \. f3 _: L( w$ R5.39.217.76堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
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