促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸5.39.217.76, q/ [' l9 y) [$ F3 G; F
0 N* r! Q% t. y- A! T, o+ J$ Atvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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x4 X( Q5 G( d# o" ]8 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t2 T9 m3 ^* y8 \: p T% m" y
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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/ [5 @* F# S8 N6 x投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R% L" [' a8 G- _( g
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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: m; Z2 D. O) ]$ v5 u公仔箱論壇啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏5.39.217.768 ~2 Q( v5 |# S; ?) [* t
; R# |; z- S: ]0 l, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb% ^& T: p8 |1 H
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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+ K( b1 H8 t' f. S C5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。% y5 E T& }' s. _
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【呼吸練習的好處】0 }: b6 z' [0 F/ r( `- \4 P, w, P3 v
r2 v; u/ O4 e, Q0 ?) J公仔箱論壇1.提高血液含氧量：
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8 s6 o) W# z% w7 y/ f) o8 k5 P5 ~! M5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb' @$ p% }4 h8 g1 k& c
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇9 Z- ]4 G/ L- M- C
$ D% {' Z2 s N. n! L+ M現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：公仔箱論壇+ @6 c& d8 k& A, e; t1 G
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練習步驟：公仔箱論壇2 u4 h0 @/ K2 g
, L/ t% o1 I8 F( a公仔箱論壇逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。: i& P. \' q; N9 Q: x
6 r) U+ J6 k4 L' D) G2 N: a' k當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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! Q% z, U! m4 A: ]$ R; h: c/ Ptvb now,tvbnow,bttvb★【逆式胸部呼吸法圖】5.39.217.760 o: `) B3 T m; H9 u" S$ K
& U, ?2 V# c( y/ L, d# ~* P/ p* _- \圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。1 s" V5 a6 A T6 U; C
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% M* o+ f( `2 ]( k8 v# L圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h- r, [& G6 B$ e8 r; r0 I
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。8 r4 @! T# N6 o4 _8 [' O8 }
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1 z- m% T- G9 @8 T* G3 U; n% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 Y5 R9 P' j- h, Z# \, k% R$ f5.39.217.76圖 4（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 a, o: u% P- \6 g
- O5 k: A2 h8 @) ~, |. t公仔箱論壇圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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. D( [' s/ O3 D) c$ v, u公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）
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6 A8 }- `! A; o( z: |4 F% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
" H/ f$ q/ ]5 R7 H( B1 g+ t) L% R ]) M- i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M; O" ^$ ~. ?* e, R3 A9 j; Y
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圖 6（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb$ `5 U, v. m1 Q3 c
# r# T/ O/ C- ^7 I/ ~! D( P% K公仔箱論壇圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。" m1 Q$ h1 ^. p( d4 s4 |, P0 K( o3 u
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圖 7（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇6 R- w$ z9 P3 X8 \
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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