健美大腿与减肥

selicia

健美大腿与减肥公仔箱論壇/ S% l' ~( M; R2 S6 x  u
公仔箱論壇* V! Y( T4 [0 u$ A4 k

$ X  p3 C9 e6 x" W- e4 _0 r- x4 [
+ V# m$ A7 K9 j+ \/ r, ?$ A: n, H公仔箱論壇 2 u( B% E* n: D# T' R8 i
5.39.217.764 R' F+ g5 ^9 j, y: Y0 z( @* |

* a4 K6 q9 V; ~- H! O) t. J: P5.39.217.76
7 Z3 g6 b7 u+ C% S减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @2 k7 a" V( H. G! J$ N  m4 H
进行大腿减肥的全身运动/ F+ A3 _: O2 F/ g5 X# k0 q4 Y

$ W" d  h! E) f8 u( {( L" [; E5.39.217.76当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
) k+ t" ^' f4 r" ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p2 l( _0 s) F
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
, o$ N* m8 a5 a1 [0 V公仔箱論壇6 |9 ]- E. ?8 o: t, U
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。tvb now,tvbnow,bttvb5 n  j# M/ ^1 I% ]
5.39.217.76& b( E2 d( C* I" K+ \8 {
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。公仔箱論壇; t0 Y. p" e- \" ]: o3 g0 |

% {  e) |* I6 p- p) w/ e5.39.217.76在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
7 v  c( b6 o* _* Otvb now,tvbnow,bttvb
) Y' N9 S$ u, T. I5 v为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右。比如清晨和下午。
' _  d$ J7 S, U; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  z: X9 E; r+ r% c8 v' |5 w- I, L
进行大腿健美的局部运动
4 z. t* I; ?0 t6 i公仔箱論壇# ]8 f  O7 g) g/ V
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，－腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另－腿向后伸直至与地面平行；或者在同－位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，－腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，－腿紧靠地板，另－腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
2 d9 J; ?, L2 U/ f, Z: m& ~& I5.39.217.76
, N- l7 e' G: K0 \: S在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼－样，可以先慢－些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之－是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。tvb now,tvbnow,bttvb# J5 ?  ]& o4 ~: A9 i

2 D+ K3 b+ c4 ]) d公仔箱論壇讲究吃的合理公仔箱論壇3 R7 {6 T. g) }& z, _0 ^4 Y" o
8 d) A# a/ L6 ^  I1 n; K4 T. T
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。